L'essentiel
5 repères pour mieux
comprendre votre magnésium.
À quoi sert le magnésium ?
Le magnésium est un véritable couteau suisse pour notre corps, en intervenant à de nombreux niveaux. Petite liste non exhaustive de ses rôles principaux.
Découvrez les bienfaits du Magnésium en cliquant sur le schéma
6mg/kg/j
Les apports recommandés
C'est ce qu'il nous faut en magnésium pour subvenir à nos besoins. Les besoins varient selon l'âge, le sexe, le poids… mais les besoins de base peuvent être augmentés notamment en cas de stress chronique, de sport intense, ou de grossesse et allaitement. Il est donc important de savoir repérer les signes de carence en magnésium, pour adapter au mieux ses apports journaliers à ses besoins, son assiette et son rythme de vie !
02 — Les causes des carences
Pourquoi manque-t-on de magnésium ?
Nos besoins varient au fil de la vie. Certaines situations augmentent les pertes ou rendent les apports insuffisants.
- une alimentation très transformée, moins riche sur le plan nutritionnel
- le raffinage des céréales
- l'appauvrissement de certains sols
03 — Les Nutriments clés de la formule Magnésium
Pourquoi tous les magnésiums ne se valent pas ?
Tous les compléments apportent le magnésium sous une forme appelée sel de magnésium. Mais tous les sels ne se valent pas. Certains sont très bien absorbés par l'organisme. D'autres le sont beaucoup moins.
Plus un sel est assimilable :
- plus votre corps profite réellement du magnésium,
- moins il en reste dans le tube digestif,
- meilleure est la tolérance digestive.
À l'inverse, un magnésium mal assimilé reste davantage dans l'intestin, où il peut provoquer des désagréments comme des ballonnements, des douleurs abdominales ou un effet laxatif.
C'est pourquoi il est essentiel de ne pas regarder uniquement la quantité de magnésium indiquée sur l'étiquette. Il faut aussi s'intéresser au type de sel utilisé, car c'est lui qui détermine la quantité réellement assimilée par votre organisme et votre confort digestif.
Chez Hollis, nous avons choisi le bisglycinate de magnésium, reconnu pour son excellente assimilation et sa très bonne tolérance digestive. Sans excipients inutiles, uniquement l'essentiel.
Bisglycinate de magnésium
Le magnésium est lié à deux molécules d'acide aminé glycine. Cette liaison protège le magnésium de la dégradation intestinale, améliore son absorption (biodisponibilité estimée à 40-60% selon les études) et élimine presque totalement l'effet laxatif, puisque le magnésium est absorbé bien avant d'atteindre le côlon.
Glycine
La glycine elle-même a des propriétés légèrement apaisantes sur le système nerveux, ce qui peut renforcer l'effet calmant du magnésium en cas d'anxiété.
04 — Comment prendre ma formule Magnésium ?
Mon allié quotidien.
Hollis Magnésium amène 100mg de magnésium élément par gélule, et est 100% compatible avec la grossesse et l'allaitement.
Adultes
En fond, en prévention d'une carence : 1 à 2 gélules par jour selon l'intensité du stress quotidien, de la pratique sportive et la qualité de l'assiette.
En cas de carence en magnésium : 2 à 3 gélules par jour selon l'intensité des signes de manque de magnésium.
Enceinte
1 à 2 gélules par jour, en plus de la formule 9Mois.
Enfants dès 6 ans
En prévention : 1 gélule par jour.
En cas de carence : 1 à 2 gélules par jour selon le poids et l'intensité des signes de manque de magnésium. Les recommandations d'apport quotidien en magnésium sont de 6mg/kg/jour.
À quel moment de la journée ?
Au petit-déjeuner
En une seule prise au cours du petit-déjeuner, si vous avez tendance à oublier de prendre vos gélules.
Réparti aux repas
Ou réparti au cours des repas de la journée (ex : 1 gélule matin, midi et soir).
Le soir
Si cela convient mieux à votre routine, pour apporter du relâchement musculaire avant de se coucher.
Le saviez-vous ? Peut-on prendre trop de magnésium ?
Chez une personne en bonne santé, l'excès apporté par les compléments est généralement éliminé par les reins. Les principaux effets d'un apport trop élevé sont digestifs (diarrhée, inconfort abdominal). Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent demander un avis médical avant toute complémentation.
05 — Astuces complémentaires
Le magnésium,
au quotidien.
Dans l'assiette et dans les habitudes de vie, quelques gestes simples pour soigner ses apports en magnésium.
Le magnésium dans mon assiette
Ma routine bien-être
La solution ?
Des apports journaliers à dose physiologique (exemple : entre 100 et 200 mg de magnésium élément par jour selon vos besoins et vos ressentis) en fractionnant les prises dans la journée. À la clé, un apport régulier, constant et bien assimilé pour rester en forme et sereine 365 jours par an !
06 — La gamme Hollis
Quelles formules associer à Magnésium ?
Selon vos besoins spécifiques, la formule Magnésium peut se compléter d'autres formules Hollis.
Hollis, c'est aussi tout un univers
Maternité
Du désir d'enfant à l'allaitement
- Fertilitéle désir d'enfant
- 9 moistoute la grossesse
- Nauséesle confort du 1er trimestre
- Post-Partumla récupération après bébé
- Allaitementun allaitement serein
- Biberonaccompagner le sevrage
- Peauvergetures & élasticité
Féminité
Cycle, hormones & intimité
- Prémenstrueldire adieu au SPM
- Onagrel'équilibre féminin
- Endovivre avec l'endométriose
- Règlesstop aux règles douloureuses
- CycloPKla référence SMOP
- Ménopausene plus la subir
Routine santé
L'équilibre au quotidien
- Fatigueanciennement Énergie
- Stressanciennement Zen
- Magnésiumla forme la mieux assimilée
- Sommeilanciennement Rêves
- Oméga 3 végétalla forme la plus pure
Spécifiques
Pour un besoin précis
- Ferefficace & sans inconfort
- Immunitésoutenir ses défenses
- Urinaireconfort urinaire
- Intimeéquilibre de la flore
- Libidoraviver le désir
- Tempdropmon moniteur de fertilité
Nos engagements
Ce qui anime chacune de nos formules.
Conçus avec soin
Fabriqués en France, avec amour.
Expertise scientifique
Formules complètes, synergiques, validées.
Actifs de haute qualité
Plantes, minéraux et vitamines, rien de superflu.
Approche holistique
La tête, le corps et le cœur.
Écoresponsable
Emballages 100% sans plastique.
Sans excipient
Les actifs, et c'est tout.
Gamme vegan
Sans aucun ingrédient d'origine animale.
Prévention & accompagnement
Faire des femmes les actrices de leur santé.
Une équipe médicale engagée à votre service.
« Après 9 années au comptoir à conseiller des milliers de patientes, j'ai été frappée par la difficulté des femmes — moi la première — à tout concilier. Hollis est né de ce constat : des compléments fiables et clean pour enfin prendre soin de vous. »
« Après 9 années en cabinet libéral, je rejoins Hollis pour mettre mon expertise clinique, scientifique et pédagogique au service d'une mission qui me tient à cœur : informer avec rigueur, accompagner avec douceur et rendre les femmes pleinement actrices de leur santé. »
Une question sur l'une de nos formules ? Envoyez-nous un petit mail, nous vous répondrons avec plaisir.