Magnésium

Le bisglycinate de magnésium est la forme la mieux absorbée : il est chélaté à la glycine, un acide aminé qui facilite son passage intestinal via les transporteurs d'acides aminés. Il est également le mieux toléré : contrairement à l'oxyde de magnésium ou au chlorure, il ne provoque pas d'effet laxatif aux doses recommandées.

Le bisglycinate de magnésium se prend généralement au cours des repas. Le soir, il favorise la synthèse de mélatonine via la sérotonine et soutient la relaxation musculaire. En période de stress intense, 2 à 3 gélules par jour peuvent être nécessaires : le cortisol augmente l'élimination urinaire du magnésium, créant un cercle vicieux stress → perte de magnésium → stress aggravé. Une cure de 2 à 3 mois est recommandée.

Les signes cliniques d'un déficit en magnésium sont : fatigue inexpliquée, nervosité et irritabilité, crampes musculaires, paupière qui tressaute (fasciculations), difficultés d'endormissement, migraines récurrentes et hypersensibilité au stress. En France, 77 % des femmes ont des apports inférieurs aux recommandations de l'ANSES. Le déficit en magnésium ne se détecte pas facilement par prise de sang classique (le magnésium sérique ne reflète pas les réserves cellulaires).

Oui. Le bisglycinate de magnésium est compatible avec la grossesse et l'allaitement. Les besoins en magnésium sont augmentés de 25 % pendant la grossesse. Une supplémentation peut aider à réduire les crampes nocturnes, les fausses contractions et la fatigue musculaire. Il est recommandé de compléter la formule grossesse en cas de signes cliniques, en association avec l'avis d'un professionnel de santé.

Le magnésium marin est essentiellement composé d'oxyde de magnésium, extrait d'eau de mer. Son taux d'absorption intestinale est faible (4 à 19 %) et il provoque fréquemment un effet laxatif dose-dépendant. Le bisglycinate de magnésium est dépourvu d'effet laxatif. Pour les personnes sensibles sur le plan digestif, les femmes enceintes ou les personnes cherchant un effet sur le sommeil et le stress, le bisglycinate est la forme recommandée.

Oui, via deux mécanismes. Le magnésium est un cofacteur de la production de sérotonine à partir du tryptophane ; la sérotonine est elle-même le précurseur de la mélatonine. Il active également les récepteurs GABA (neurotransmetteur inhibiteur), ce qui favorise la relaxation du système nerveux.

Oui. Le magnésium n'est pas stocké par l'organisme et doit être apporté quotidiennement. Une supplémentation de fond est particulièrement justifiée en cas de stress chronique, de sport intensif ou d'alimentation pauvre en légumes verts, noix et céréales complètes. L'absence de risque de surdosage aux doses nutritionnelles (jusqu'à 350 mg d'élément magnésium par jour selon l'EFSA) permet une prise continue sans pause obligatoire.