Le fer & moi
À quoi sert-il ? Comment reconnaître un manque ? Comment optimiser sa prise ? Faites défiler pour comprendre l'essentiel et agir avec justesse, sans vous mettre la pression.
Le fer, bien plus qu'une histoire de fatigue.
Contenu informatif — ne remplace pas un avis médical.
de la santé des femmes
L'essentiel
De quoi avez-vous besoin ?
Comprendre
Le fer, à quoi ça sert : transport, réserves et cinq grandes fonctions.
↓ 02Pourquoi je suis carencée
L'équilibre entrées / sorties, et pourquoi les femmes sont plus exposées.
↓ 03Suis-je carencée ?
Trois signes à croiser : mon ressenti, mes règles, mon bilan sanguin.
↓ 04Comment agir
Remonter ses réserves : la formule Hollis, la bonne posologie et l'assiette.
↓
Cinq phrases qu'on entend partout… et qui méritent nuance.
Touchez une carte pour découvrir la réponse.
01 — Comprendre : le fer, à quoi ça sert ?
Un minéral essentiel à votre vitalité.
À quoi sert le fer ?
Le fer utilisable est distribué dans tout l'organisme. Bien au-delà de la fabrication des globules rouges, il intervient dans six grandes fonctions.
Composant de l'hémoglobine, qui transporte l'oxygène vers tous vos organes via la circulation sanguine.
Au sein de chaque cellule, il participe au fonctionnement énergétique dont tout l'organisme a besoin au quotidien.
Il intervient dans la synthèse de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine.
Il intervient dans la synthèse hormonale, dont celle du cycle féminin, et dans le fonctionnement thyroïdien.
Il participe à la synthèse de l'ADN, à la division cellulaire et au bon fonctionnement du système immunitaire.
Distribué à la moelle osseuse, il est indispensable à la fabrication de l'hémoglobine et des globules rouges.
Pendant la grossesse, ces besoins augmentent encore : le fer soutient l'expansion du volume sanguin maternel, la croissance du placenta et du fœtus, et la constitution de réserves avant l'accouchement.
02 — Pourquoi je suis carencée ?
Et pourquoi encore plus en tant que femme.
Chaque jour, vos stocks de fer sont un équilibre entre les entrées et les sorties. Des apports insuffisants et/ou des pertes excessives font pencher la balance vers la carence, qui peut évoluer vers une anémie ferriprive.
Ce qui apporte du fer
1L'alimentation
Selon la quantité et la forme du fer consommé.
L'alimentation
Selon la quantité et la forme du fer consommé.
La quantité de fer apportée dépend des aliments choisis, mais aussi de leur forme : fer héminique (produits animaux) ou non héminique (végétaux). La capacité d'absorption de vos intestins et les associations alimentaires jouent aussi un rôle : la vitamine C aide, le thé et le café freinent.
2Une supplémentation
En prévention ou en cas de carence avérée.
Une supplémentation
En prévention ou en cas de carence avérée.
Lorsque l'alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins, une supplémentation adaptée à votre situation permet de reconstituer progressivement vos réserves, encadrée par votre professionnel de santé.
Ce qui fait perdre du fer
1Mes règles
La première cause de perte de fer chez la femme, à tous les âges.
Mes règles
La première cause de perte de fer chez la femme, à tous les âges.
Chaque cycle, les règles font sortir du fer. Plus elles sont abondantes ou longues, plus la perte est importante. Deux périodes sont particulièrement exposées : l'adolescence et après 40 ans, lorsque les règles deviennent parfois irrégulières et plus ou moins fréquentes.
Le stérilet au cuivre (DIU) peut lui aussi augmenter le flux. Si vos règles vous semblent trop abondantes, quantifiez-les et parlez-en en consultation.
2Grossesse et post-partum
Des besoins accrus pour le fœtus et le placenta, puis des pertes à l'accouchement.
Grossesse et post-partum
Des besoins accrus pour le fœtus et le placenta, puis des pertes à l'accouchement.
Pendant la grossesse, le fer sert à la fois à la maman, au placenta et au bébé : les besoins augmentent fortement. Après l'accouchement, les pertes sanguines et les lochies (saignements des premières semaines) puisent encore dans les réserves.
C'est pourquoi un bilan est souvent proposé pendant la grossesse et en post-partum, et pourquoi une supplémentation encadrée est fréquente dans ces périodes.
3Sport
Les sportives, surtout en endurance, ont des besoins plus élevés.
Sport
Les sportives, surtout en endurance, ont des besoins plus élevés.
L'activité physique intensive augmente les besoins en fer et peut accroître certaines pertes. Fatigue inhabituelle, baisse de performance ou essoufflement à l'effort méritent un bilan avant toute supplémentation.
4Digestion et absorption
Quand l'intestin absorbe moins bien, même une alimentation riche ne suffit pas.
Digestion et absorption
Quand l'intestin absorbe moins bien, même une alimentation riche ne suffit pas.
Certaines maladies inflammatoires ou digestives limitent l'absorption du fer : maladie de Crohn, rectocolite hémorragique, maladie cœliaque. Certains aliments consommés au même moment (thé, café, calcium, phytates des céréales complètes et légumineuses) freinent aussi l'assimilation.
Dans ces situations, le choix de la forme de fer et le moment de la prise font une vraie différence.
03 — Comment savoir si je suis carencée ?
Trois questions à se poser : mon ressenti, mes règles, mon bilan.
Les signes évocateurs : ce que mon corps peut exprimer
Ces signes ne sont pas spécifiques d'une carence en fer et peuvent être liés à d'autres causes. En cas de doute, on en parle à son professionnel de santé.
Mes règles sont-elles trop abondantes : quantifier ses pertes pour mieux en parler.
Avec des règles abondantes, qui reviennent tous les mois voire tous les 20 jours, il ne faut pas longtemps pour ne plus avoir de fer en réserve. Mais ce n'est pas facile de savoir dire si nos règles sont abondantes : difficile d'avoir des repères.
Le score de Higham est justement là pour quantifier de façon fiable vos pertes, au jour le jour. Il sera un excellent outil à amener lors d'une prochaine consultation médicale, pour ouvrir la discussion avec votre professionnel de santé.
- On y note chaque jour le nombre de protections utilisées, leur degré d'imprégnation, et si ça déborde.
- On obtient un score : au-delà de 100 points sur un épisode de règles, on considère qu'elles sont trop abondantes et que cela mérite une consultation.
Le score soutient la consultation et ne constitue pas un diagnostic. Apportez-le à votre rendez-vous.
Mon bilan sanguin : lire son taux de ferritine
Valeurs indicatives : les références varient selon les laboratoires et votre situation. À interpréter avec votre prescripteur. Une ferritine supérieure à 200 ng/mL justifie aussi une consultation, pour écarter une hémochromatose (excès de fer) ; avant toute supplémentation, faites une prise de sang avec dosage de la ferritine et de l'hémoglobine.
Quand consulter : si l'un des trois vous inquiète, n'attendez pas.
Parlez-en à votre médecin, votre sage-femme ou votre pharmacien.
Mes règles
Saignements très abondants, prolongés, en augmentation, avec caillots, ou avec un retentissement important sur votre quotidien.
Mon bilan
Résultats hors des valeurs de référence ou évolution défavorable : ferritine inférieure à 20 ou supérieure à 200 µg/L, hémoglobine inférieure à 12 g/dL.
Mon ressenti
Essoufflement marqué, malaise, palpitations importantes, douleur thoracique, fatigue intense ou aggravation rapide.
04 — Comment agir pour remonter mes réserves en fer ?
Deux leviers : l'assiette puis une supplémentation
Une supplémentation bien choisie et bien dosée, et une alimentation qui l'accompagne au quotidien.
L'alimentation : non, pas besoin de manger trois steaks par semaine.
Mais si vous êtes vegan, végétarienne ou flexitarienne, on ne va pas se mentir : il faudra soigner vos menus. Choisissez votre profil pour voir les aliments qui vous concernent.
Présent dans les produits d'origine animale (viande, abats, poissons, fruits de mer). Il est mieux absorbé par l'intestin.
Présent dans les végétaux (légumineuses, oléagineux, épices, cacao…). Moins bien absorbé, sauf s'il est associé à une source de vitamine C au même repas : agrumes, kiwi, poivron, persil.
Top 10 des épices et aromates
| Aliment | Fer (mg / 100 g) |
|---|---|
| Thym | 124 |
| Basilic | 89 |
| Menthe | 87 |
| Herbes de Provence | 69 |
| Cumin | 66 |
| Curcuma | 55 |
| Persil | 38 |
| Origan | 36 |
| Romarin | 29 |
| Paprika | 21 |
Teneurs élevées, mais consommées en petites quantités : à saupoudrer généreusement, sans en attendre de miracle.
Top 10 des végétaux
| Aliment | Fer (mg / 100 g) |
|---|---|
| Cacao en poudre non sucré | 48,5 |
| Spiruline | 28 |
| Céréales complètes pour petit-déjeuner | 5 à 9 |
| Tomate séchée | 9 |
| Haricot blanc | 7 |
| Graines de chia | 7 |
| Flageolet | 7 |
| Haricot rouge | 6 |
| Lentilles | 6 |
| Chocolat en tablette | 5 |
Top 10 des produits d'origine animale
| Aliment | Fer (mg / 100 g) |
|---|---|
| Boudin noir | 17 |
| Foie de volaille | 12 |
| Pâté de foie de volaille | 9 |
| Fruits de mer | 8 |
| Rognons | 7 |
| Moules | 6 |
| Foie de bœuf / veau | 5 |
| Magret de canard | 4 |
| Bœuf braisé | 4 |
| Dorade | 4 |
Aussi dans votre assiette
| Aliment | Fer (mg / 100 g) |
|---|---|
| Œufs | ≈ 2 |
Si vous consommez des œufs, ils complètent utilement les sources végétales.
Source : Ciqual (ANSES).
- Une source de vitamine C au même repas (agrumes, kiwi, poivron cru, persil frais)
- Aliments fermentés, viande ou poisson avec les végétaux : ils facilitent l'absorption du fer non héminique
- Faire tremper ou germer légumineuses et céréales pour réduire les phytates
- Le café et le thé : évitez de prendre votre fer en même temps que votre café du matin, attendez au moins une heure
- Les produits laitiers et le calcium au même moment
- Les céréales complètes et légumineuses en grande quantité au même repas (phytates)
La formule Fer Hollis et sa posologie : votre rituel, adapté à votre situation
Deux situations, deux rythmes. Dans les deux cas, la durée compte autant que la dose.
Au cours d'un repas, chaque jour, à distance du café ou du thé.
En prévention, lorsque vos apports ou vos pertes exposent à un manque : règles abondantes, alimentation végétarienne ou vegan, grossesse, post-partum, sport intensif.
Le saviez-vous ?
Le bisglycinate face aux autres formes de fer.
- Quantité de fer80 mg (1 comprimé)
- Part absorbée par l'intestin≈ 10 %
- Ce qui entre réellement dans le corps≈ 8 mg
- Ce qui reste dans l'intestin≈ 72 mg
- Tolérance digestiveSouvent difficile
- Quantité de fer28 mg (2 gélules)
- Part absorbée par l'intestin≈ 30 %
- Ce qui entre réellement dans le corps≈ 8,4 mg
- Ce qui reste dans l'intestin≈ 19,6 mg
- Tolérance digestiveBonne
05 — La gamme Hollis
Quelles formules associer à Fer ?
Selon votre situation, la formule Fer peut se compléter d'autres formules Hollis.
Pour couvrir, pour vous et bébé, tous les apports recommandés par l'ANSES en nutriments, en association avec Fer si votre bilan le justifie.
En cas de signes de carence, sous sa forme la mieux assimilée, pour soutenir l'énergie et la détente.
Pour soutenir la fatigue physique et émotionnelle après l'accouchement, période où les réserves en fer sont souvent mises à l'épreuve.
Hollis, c'est aussi tout un univers
Maternité
Du désir d'enfant à l'allaitement
- Fertilitéle désir d'enfant
- 9 moistoute la grossesse
- Nauséesle confort du 1ᵉʳ trimestre
- Post-Partumla récupération après bébé
- Allaitementun allaitement serein
- Biberonaccompagner le sevrage
- Peauvergetures & élasticité
Féminité
Cycle, hormones & intimité
- Prémenstrueldire adieu au SPM
- Onagrel'équilibre féminin
- Endovivre avec l'endométriose
- Règlesstop aux règles douloureuses
- CycloPKla référence SOPK
- Ménopausene plus la subir
Routine santé
L'équilibre au quotidien
- Fatigueanciennement Énergie
- Stressanciennement Zen
- Magnésiumla forme la mieux assimilée
- Sommeilanciennement Rêves
- Oméga 3 végétalla forme la plus pure
Spécifiques
Pour un besoin précis
- Ferefficace & sans inconfort
- Immunitésoutenir ses défenses
- Urinaireconfort urinaire
- Intimeéquilibre de la flore
- Libidoraviver le désir
- Tempdropmon moniteur de fertilité
Nos engagements
Ce qui anime chacune de nos formules.
Conçus avec soin
Fabriqués en France, avec amour.
Expertise scientifique
Formules complètes, synergiques, validées.
Actifs de haute qualité
Plantes d'origine biologique, rien de superflu.
Approche holistique
La tête, le corps et le cœur.
Écoresponsable
Emballages 100% sans plastique.
Sans excipient
Les actifs, et c'est tout.
Gamme vegan
Sans aucun ingrédient d'origine animale.
Prévention & accompagnement
Faire des femmes les actrices de leur santé.
Une équipe médicale engagée à votre service.
« Après 9 années au comptoir à conseiller des milliers de patientes, j'ai été frappée par la difficulté des femmes — moi la première — à tout concilier. Hollis est né de ce constat : des compléments fiables et clean pour enfin prendre soin de vous. »
« Après 9 années en cabinet libéral, je rejoins Hollis pour mettre mon expertise clinique, scientifique et pédagogique au service d'une mission qui me tient à cœur : informer avec rigueur, accompagner avec douceur et rendre les femmes pleinement actrices de leur santé. »
Une question sur l'une de nos formules ? Envoyez-nous un petit mail, nous vous répondrons avec plaisir.
contact@laboratoirehollis.fr
