Oméga 3 végétal

Les oméga 3 — et en particulier le DHA — sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau, du cœur et à la réduction de l'inflammation systémique. Plus de 90 % de la population française a des apports en DHA inférieurs aux recommandations. En gélule vegane issue de microalgues Schizochytrium sp., il apporte le même DHA que l'huile de poisson — directement à la source — sans risque de contamination aux métaux lourds.

Les oméga 3 s'absorbent mieux avec un repas riche en lipides, car ils nécessitent la présence de bile pour être émulsifiés et absorbés. Le moment de la journée (matin ou soir) a peu d'importance ; l'essentiel est la régularité de la prise avec un repas. Éviter la prise à jeun, qui augmente le risque de remontées gastriques. Les huiles de microalgues sont mieux tolérées sur ce point que les huiles de poisson classiques.

Les oméga 3 des poissons proviennent originellement des microalgues marines qu'ils consomment. Utiliser directement les microalgues (Schizochytrium sp.) permet d'obtenir du DHA en source directe, sans passer par la chaîne alimentaire marine qui concentre les métaux lourds (mercure, PCB, dioxines). La source végétale présente les mêmes teneurs en DHA, est compatible avec une alimentation végane et évite les arrière-goûts caractéristiques des huiles de poisson.

Oui. L'ANSES recommande un apport supplémentaire de 250 mg/jour de DHA pendant la grossesse et l'allaitement. Le DHA est un constituant majeur des membranes neuronales du cerveau fœtal et du nourrisson : 60 % de la matière grasse cérébrale est composée d'acides gras polyinsaturés, dont la moitié de DHA. Un apport suffisant est associé à de meilleures performances cognitives et visuelles chez l'enfant.

Oui. Les oméga 3 (EPA et DHA) réduisent la synthèse de prostaglandines pro-inflammatoires (PGF2α) impliquées dans les douleurs endométriosiques et l'inflammation ovarienne du SOPK. Une méta-analyse de 2019 (Fertility and Sterility) confirme l'effet des oméga 3 sur la régularité du cycle et la sensibilité à l'insuline dans le SOPK.

Les oméga 3 sont des acides gras essentiels que l'organisme ne synthétise pas et qui doivent être apportés quotidiennement. Une complémentation continue est donc la plus logique. Les effets sur l'inflammation et les douleurs menstruelles s'observent généralement après 8 à 12 semaines de prise régulière. Pour le développement cérébral du nourrisson, la complémentation pendant toute la grossesse et l'allaitement est recommandée par l'EFSA.