5 repères pour mieux
comprendre votre sommeil.
À quoi ressemble une nuit idéale ?
Chaque nuit, les cycles de sommeil de 1h30 se succèdent sans réveil conscient entre 2 cycles.
Chaque cycle alterne :
- une phase de sommeil lent, essentielle à la récupération physique
- une phase de sommeil paradoxal, indispensable à la mémoire, aux apprentissages et à la récupération psychologique
Le rôle du marchand de sable : la mélatonine
La mélatonine est une petite molécule synthétisée dans notre cerveau, dont l'action soporifique aide à s'endormir. Elle possède en outre une activité « chronobiotique », qui participe à la synchronisation de notre horloge biologique avec le rythme circadien, ce cycle de 24 heures auquel la plupart des fonctions de notre organisme sont soumises. La production de mélatonine s'accroît en fin de journée, lorsque la lumière baisse. Elle sert aussi de marque saisonnière : plus les nuits sont longues et plus longuement elle est produite (et vice-versa). Et au contraire la lumière fait diminuer ses concentrations et provoque le réveil.
Pourquoi le sommeil est indispensable ?
Le sommeil est fragile
De nombreux facteurs peuvent perturber son équilibre.
La mélatonine et les plantes, pour retrouver le sommeil.
Naturellement, pour dormir, il nous faut la mélatonine et un coup de pouce de plantes apaisantes.
Passiflore
C’est une plante à action sédative. Elle apaise la nervosité, favorise la détente et diminue l’anxiété, avec un effet relaxant aussi bien physique que psychique.
Valériane
C’est la plante la plus étudiée dans les troubles du sommeil. Elle favorise l’endormissement, améliore la qualité du sommeil et apaise le système nerveux.
Eschscholtzia
Aussi appelée Pavot de Californie, elle diminue les réveils nocturnes et apaise les tensions nerveuses, pour favoriser un sommeil plus réparateur.
Mélatonine
C’est l’hormone du sommeil. L’augmentation de sa sécrétion en fin de journée, en lien avec la baisse de luminosité, permet de lancer la phase de sommeil.
Mon rituel du soir.
On finit souvent par s'habituer à mal dormir. Pourtant, le sommeil est un pilier de notre santé. Plus les troubles s'installent, plus ils deviennent difficiles à corriger. La cure Sommeil est sans accoutumance et vous aide à reprendre un rythme de sommeil équilibré.
Durée de la cure
3 semaines
Possibilité de prise en continu, ponctuelle ou en SOS selon les besoins.
Indication
En cas de difficultés d'endormissement, de réveils nocturnes ou de sommeil non réparateur (fatigue au réveil, mauvaise récupération).
Sans accoutumance
Sommeil se prend sans risque d'accoutumance.
Flexible selon vos besoins
Prise possible en continu, ponctuellement ou en SOS selon les nuits.
Mieux dormir,
nuit après nuit.
Une petite compilation de gestes simples pour préserver la qualité de son sommeil.
Des horaires réguliers
Le cerveau aime les habitudes, c'est prouvé scientifiquement ! Avoir des horaires réguliers de lever et de coucher permet d'améliorer la qualité et la quantité de sommeil. Cela sécurise le corps et le mental et crée des automatismes.
Bouger dans la journée
Une activité physique régulière libère des endorphines, évacue le négatif et procure une fatigue physique agréable au moment du coucher. Alors, même si c'est dur d'y aller, même s'il pleut, même s'il fait froid, même si on a 100 bonnes excuses pour renoncer à sa séance, on focalise notre esprit sur comment on se sentira après et on ne se laisse pas le choix !
Moins d'écrans le soir
Parce que les écrans sont une des causes majeures de diminution de notre temps global de sommeil… À coup de scrolls sur les réseaux ou du 3e épisode censé être le dernier, on peut vite grappiller de précieuses heures de sommeil.
Parce que nos écrans produisent de la lumière bleue, qui envoie à notre cerveau le message biaisé qu'il fait encore jour… À la clé, la synthèse de notre mélatonine est diminuée, décalée plus tard dans la nuit et les troubles du sommeil apparaissent ou s'aggravent.
Et côté pratiques apaisantes ?
Ces signaux doivent vous inciter à consulter.
Parlez-en à un professionnel de santé si vous présentez l'un de ces signes :
- Fatigue persistante malgré un sommeil suffisant
- Ronflements importants avec pauses respiratoires
- Somnolence importante dans la journée
- Insomnies depuis plus de trois mois
- Besoin fréquent de médicaments pour dormir
- Anxiété ou humeur dépressive associée
- Syndrome des jambes sans repos
- Douleurs nocturnes importantes
Quelles formules associer à Sommeil ?
Selon vos besoins spécifiques, la formule Sommeil peut se compléter d'autres formules Hollis.
Hollis, c'est aussi tout un univers
Nos engagements
Ce qui anime chacune de nos formules.
Une équipe médicale engagée à votre service.
« Après 9 années au comptoir à conseiller des milliers de patientes, j'ai été frappée par la difficulté des femmes — moi la première — à tout concilier. Hollis est né de ce constat : des compléments fiables et clean pour enfin prendre soin de vous. »
« Après 9 années en cabinet libéral, je rejoins Hollis pour mettre mon expertise clinique, scientifique et pédagogique au service d'une mission qui me tient à cœur : informer avec rigueur, accompagner avec douceur et rendre les femmes pleinement actrices de leur santé. »
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