Introduction

Certaines pratiques traditionnelles, longtemps transmises de manière orale, retrouvent aujourd’hui un intérêt particulier dans le domaine de la prévention santé.

Infusions, bouillons, jus frais, huiles essentielles, respiration ou encore bains de vapeur : ces remèdes dits “de grand-mère” n’ont rien de magique, mais s’inscrivent dans une approche de soutien global du terrain immunitaire, cohérente avec les principes de santé fonctionnelle.

Dans cet article, nous vous proposons une sélection de gestes naturels simples, documentés, qui peuvent accompagner un mode de vie déjà sain, surtout pendant les périodes où l’organisme est davantage sollicité (saison hivernale, fatigue, convalescence…).

1. Infusions pour renforcer le système immunitaire

Les infusions de plantes médicinales sont utilisées traditionnellement pour soutenir les voies respiratoires, réchauffer l’organisme et favoriser une bonne hydratation, essentielle à la circulation des cellules immunitaires.

🌿 Infusion thym – citron – miel (soutien ORL)

• Thym : antiseptique respiratoire reconnu

• Citron : source de vitamine C

• Miel : adoucit les muqueuses (préférer un miel de sapin ou de manuka)

Préparation :
Infuser 1 c. à soupe de thym dans 250 ml d’eau chaude pendant 10 min. Ajouter le jus d’½ citron et 1 c. à café de miel après infusion (eau non bouillante).

✔️ Pour un effet optimal : boire 2 à 3 tasses par jour pendant les premiers signes de fatigue ou de refroidissement.

🌿 Infusion gingembre – curcuma – poivre (défense globale)

• Gingembre frais : stimulant circulatoire et digestif

• Curcuma : puissant anti-inflammatoire naturel

• Poivre noir : potentialise l’absorption de la curcumine

Préparation :
Râper les racines fraîches (ou utiliser des poudres bio), infuser 10 min à couvert. Filtrer avant consommation.

✔️ Peut se boire le matin à jeun ou en fin de journée.

2. Jus pour renforcer le système immunitaire

Les jus maison (pressés ou extraits) sont utiles en complément d’une alimentation variée. Ils permettent d’augmenter rapidement les apports en vitamines, minéraux et antioxydants, surtout en cas de perte d’appétit ou de fatigue.

🍊 Jus carotte – orange – gingembre

• Carotte : bêta-carotène (précurseur de la vitamine A)

• Orange : vitamine C et flavonoïdes

• Gingembre : tonique immunitaire

Préparation :
Passer les ingrédients à l’extracteur de jus ou à la centrifugeuse. Boire dans les 15 minutes pour conserver les micronutriments.

✔️ Ce jus peut être proposé en cure de 5 jours en hiver ou en période de convalescence.

📎 Voir aussi notre article sur les aliments les plus utiles pour l’immunité

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3. Soupe pour renforcer le système immunitaire

🍵 Le bouillon de légumes ou d’os (support digestif et minéral)

Utilisé dans de nombreuses cultures, le bouillon lentement mijoté permet d’apporter des minéraux bio-assimilables, du collagène, de la gélatine et des acides aminés.

Ingrédients recommandés :

• Carcasses de volaille (bio)

• Légumes racines : carotte, poireau, céleri

• Ail, oignon, thym, laurier

• 1 c. à soupe de vinaigre de cidre (extrait les minéraux)

Cuisson lente : 8 à 12h à feu doux, puis filtrer.

✔️ En boire une tasse chaude chaque jour pendant 1 semaine peut soutenir la récupération physique et digestive.

4. Méditation pour renforcer le système immunitaire

Des études suggèrent que la réduction du stress permet de moduler favorablement la réponse immunitaire, en limitant la sécrétion chronique de cortisol, hormone immunosuppressive.

🧘♀️ Pratique simple : cohérence cardiaque (3–6–5)

• 3 fois par jour

• 6 respirations par minute

• Pendant 5 minutes

Des outils gratuits existent : Respirelax+, Petit Bambou, ou encore des vidéos guidées YouTube.

5. Autres gestes naturels traditionnels

❗Précaution : l’usage des huiles essentielles doit se faire avec modération, et être évité chez les enfants, femmes enceintes, ou personnes sensibles sans avis professionnel.

Conclusion

Les remèdes traditionnels ne remplacent ni un avis médical, ni une alimentation équilibrée, ni un sommeil réparateur.
En revanche, ils peuvent constituer un accompagnement précieux, dans une logique de prévention, de réconfort et de soutien global de l’organisme.

Chez Hollis, nous croyons en une approche intégrative de la santé, où les outils naturels bien choisis viennent compléter les piliers fondamentaux de l’immunité.

Pour aller plus loin, découvrez notre guide central : Comment renforcer naturellement son système immunitaire.

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