Lorsque vous attendez un enfant, maintenir une activité physique peut sembler être un défi de taille. Cependant, rester actif pendant la grossesse peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé maternelle et fœtale. Dans cet article, nous aborderons la question cruciale : "Peut-on faire du sport enceinte ?" Nous examinerons les grandes règles à suivre pour une pratique sportive sécuritaire pendant la grossesse, ainsi que des conseils pratiques pour choisir les activités physiques les plus adaptées. De l'importance d’avoir l’avis d’un professionnel de santé aux précautions à prendre lors de la pratique du sport, nous explorerons chaque aspect pour vous aider à rester active tout au long de votre grossesse. Enfin, trouvez les compléments alimentaires les plus adaptés pour vous soutenir vous et votre bébé.

Faire du sport enceinte : quelles sont les grandes règles ?

Avoir l’aval de sa sage-femme, gynéco ou médecin pour faire du sport enceinte

La première étape cruciale en étant enceinte si vous comptez pratiquer du sport, est de consulter votre professionnel de santé. Votre sage-femme, gynécologue ou médecin est le mieux placé pour évaluer la faisabilité et la sécurité de l'exercice pendant votre grossesse. Cette consultation vous permettra d'aborder divers aspects, tels que votre état de santé général, vos antécédents médicaux, et tout risque potentiel pour votre bébé. De plus, votre professionnel de santé pourra vous donner des recommandations spécifiques en fonction du stade de votre grossesse, car vos besoins et vos limitations peuvent évoluer au fil des trimestres.

En obtenant votre aval professionnel de santé, vous bénéficiez d'une assurance supplémentaire quant à la sécurité de l'activité physique que vous choisissez. Cette validation médicale permet également de dissiper les inquiétudes. De plus, votre professionnel de santé peut vous fournir des conseils précieux sur la fréquence, l'intensité et la durée de l'exercice, ainsi que sur les signes à surveiller pendant l'activité.

Enfin, cette consultation médicale initiale constitue également une opportunité pour vous de discuter de vos objectifs en matière d'activité physique pendant votre grossesse. Que ce soit pour maintenir une forme physique, soulager les maux de dos ou préparer votre corps à l'accouchement, votre professionnel de santé peut vous fournir des conseils et des recommandations adaptés à vos besoins spécifiques.

Eviter tous les sports à risque de chute

Il est primordial d'éviter tous les sports qui comportent un risque de chute lorsque vous êtes enceinte. Ces activités à haut risque, telles que le judo, l'équitation et le vélo, peuvent mettre en danger votre santé ainsi que celle de votre bébé. De manière plus générale les sports trop violents, brusques et qui nécessitent de bouger d’un moment à un autre sont à proscrire ou du moins à attendre l’avis d’un spécialiste. Il est recommandé de choisir des activités physiques plus sûres et à faible risque de traumatisme pour la grossesse. Opter pour des exercices doux et à impact modéré vous permettra de rester active tout en préservant votre sécurité et celle de votre bébé.

En évitant les sports à risque de chute, vous réduisez également le stress et l'anxiété liés à la pratique sportive pendant la grossesse. La peur de tomber ou de se blesser peut être source d'inquiétude. En activités plus douces on va retrouver : la natation, la marche ou le yoga, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de l'exercice physique sans vous soucier des risques associés aux sports à risque de chute.

Se poser la question c’est pour vous mais aussi pour protéger votre bébé ! Les traumatismes causés par les chutes pendant la grossesse peuvent avoir des conséquences graves sur la santé et le développement du fœtus.

Eviter les sports traumatiques pour le périnée

Le périnée est une région anatomique située entre le vagin et l'anus, composée de muscles et de tissus conjonctifs qui soutiennent les organes pelviens. Les sports à impact élevé, comme la course à pied ou les exercices de saut, peuvent mettre une pression excessive sur cette zone délicate, ce qui peut entraîner des problèmes tels que la séparation des muscles abdominaux (diastasis recti) ou un affaiblissement du plancher pelvien Par conséquent, il est recommandé d'opter pour des activités à faible impact qui préservent l'intégrité du périnée tout en permettant de rester active et en forme pendant la grossesse.

En évitant les sports traumatiques pour le périnée, vous réduisez également le risque de développer des problèmes de continence urinaire ou de prolapsus pelvien. Ces conditions sont courantes pendant la grossesse en raison de la pression accrue exercée sur le plancher pelvien par le poids du bébé en croissance.

Nos conseils pour faire du sport enceinte ?

Viser le sport plaisir et limiter la recherche de performance quand on fait du sport enceinte

Plutôt que de se fixer des objectifs ambitieux qui pourraient exercer une pression inutile, concentrez-vous sur le maintien d'une pratique sportive régulière qui vous procure du bien-être et de la satisfaction. Choisissez des activités qui vous plaisent et qui sont adaptées à votre condition physique et à votre niveau d'énergie actuel. Il est important de vous rappeler que l'objectif principal de l'exercice pendant la grossesse est de rester active et en bonne santé, plutôt que de battre des records personnels ou de suivre des programmes d'entraînement intensifs.

En optant pour une approche centrée sur le plaisir, vous favoriserez une expérience sportive positive et durable pendant la grossesse. L'activité physique peut être une excellente occasion de prendre soin de vous et de vous reconnecter avec votre corps en pleine transformation. Profitez de ce moment pour explorer de nouvelles activités, comme le yoga prénatal, la danse douce ou la marche en plein air. L'important est de trouver des activités qui vous apportent de la joie et du bien-être, tout en respectant les recommandations de votre professionnel de santé.

Tester la natation, un sport idéal à pratiquer enceinte

La natation est souvent considérée comme l'un des sports les plus adaptés à la pratique pendant la grossesse. En effet, cette activité aquatique offre de nombreux avantages pour les femmes enceintes. Tout d'abord, la natation est un exercice à faible impact qui permet de travailler l'ensemble des groupes musculaires sans mettre de pression excessive sur les articulations ou les ligaments, ce qui en fait une option idéale pour les femmes enceintes. De plus, l'eau offre un soutien naturel au corps, ce qui peut soulager les douleurs articulaires et les tensions musculaires souvent associées à la grossesse. La natation permet également de maintenir une bonne circulation sanguine, ce qui réduit les gonflements et les varices, fréquents pendant la grossesse.

L’avantage de la natation c’est aussi que vous pourrez vous sentir plus légère, une sensation très agréable en fin de journée! N'hésitez pas à tester différents styles de nage, comme la brasse, le crawl ou le dos crawlé, pour trouver celui qui vous convient le mieux et qui vous procure le plus de plaisir.

Arrêter la séance de sport à la moindre douleur ou gêne

Les changements physiologiques liés à la grossesse, prise de poids, changements hormonaux et posturaux, peuvent rendre certaines activités plus inconfortables ou plus difficiles à pratiquer. Si vous ressentez une douleur, une gêne ou une sensation d'inconfort pendant l'exercice, il est essentiel d'arrêter immédiatement et de vous reposer. Ne forcez pas et ne tentez pas de dépasser vos limites, car cela pourrait entraîner des blessures ou des complications pour vous et votre bébé.

Écoutez attentivement les signaux que votre corps vous envoie et n'hésitez pas à consulter votre professionnel de santé si vous avez des préoccupations ou des questions concernant l'activité physique pendant la grossesse. Souvenez-vous qu'il est normal d'adapter votre pratique sportive à mesure que votre grossesse progresse, et que votre priorité principale doit être votre santé et celle de votre bébé à naître.

Bichonner son périnée pendant la grossesse quand on fait du sport

Pour préserver la santé de votre périnée, il est recommandé d'éviter les exercices qui exercent une pression excessive sur cette région, tels que les exercices à fort impact ou ceux qui impliquent des sauts ou des mouvements brusques. Optez plutôt pour des activités à faible impact, comme dit juste avant (marche, yoga prénatal, natation) qui renforcent les muscles du plancher pelvien tout en préservant leur intégrité.

En plus de choisir des activités physiques appropriées, il est également important de prendre le temps de bichonner votre périnée en dehors de l'exercice. Les exercices de renforcement du plancher pelvien, tels que les exercices de Kegel, peuvent aider à tonifier et à soutenir les muscles du périnée, ce qui peut contribuer à prévenir les problèmes tels que l'incontinence urinaire ou le prolapsus pelvien. De plus, le repos et la relaxation sont également importants pour permettre à votre périnée de récupérer après l'exercice et de se préparer à l'accouchement.

Attention aux abdos quand on fait du sport enceinte

Traditionnellement, les exercices abdominaux tels que les crunchs et les sit-ups sont souvent intégrés dans les routines d'entraînement, mais ils peuvent être contre-indiqués pendant la grossesse en raison de la pression exercée sur la paroi abdominale et du risque de séparation des muscles abdominaux, appelée diastasis recti. Par conséquent, il est recommandé d'éviter les exercices qui sollicitent directement les abdominaux, en particulier ceux qui impliquent de se redresser ou de se plier en avant, à mesure que la grossesse progresse.

Au lieu de cela, privilégiez les exercices de renforcement du plancher pelvien, qui contribuent à soutenir la région abdominale tout en évitant une tension excessive sur les muscles abdominaux. Les exercices de stabilisation et de posture, tels que le yoga prénatal ou le Pilates, aident à renforcer les muscles profonds de l'abdomen sans exercer de pression excessive sur le ventre.

Les meilleurs compléments alimentaires en soutien quand on fait du sport enceinte

Le complément alimentaire 9Mois de Hollis, le multivitamines et minéraux de la grossesse idéal si l’on fait du sport

Le complément alimentaire 9Mois de Hollis est spécialement formulé pour répondre aux besoins des femmes enceintes. En combinant une gamme complète de vitamines essentielles, de minéraux et d'éléments nutritifs spécifiques à la grossesse, cette formule vous offre un soutien complet pour votre grossesse sportive. Les vitamines B12 et B9 (acide folique), par exemple, sont cruciales pour la formation du système nerveux du bébé en développement.

Ce complément est spécialement conçu pour être facile à digérer et à absorber, ce qui garantit une utilisation optimale des nutriments par le corps. De plus, sa formulation équilibrée et complète permet de minimiser les risques de carences nutritionnelles courantes pendant la grossesse, telles que l'anémie ou les malformations congénitales. 9 Mois est une formule fabriquée en France, pensée par un docteur en pharmacie et recommandée par les sages-femmes.

Le complément alimentaire Magnésium de Hollis, pour prévenir la fatigue musculaire quand on fait du sport pendant la grossesse

Magnésium de Hollis sert à prévenir la fatigue musculaire et les crampes pendant l'exercice. Pendant la grossesse, les besoins en magnésium sont plus importants en raison de l'augmentation de l'activité métabolique et de la croissance du fœtus. Et si vous ajoutez à cette grossesse, la pratique d’un sport, vous risquez de perdre beaucoup de magnésium et d’être carencée. Une carence augmente le risque de fatigue musculaire et de crampes. Le magnésium est comme vous l’aurez compris, essentiel pour la contraction musculaire, la production d'énergie et le fonctionnement nerveux, ce qui en fait un nutriment crucial pour maintenir le bien-être pendant la grossesse et l'exercice. Le Magnésium Hollis est sous forme de bisglycinate, autrement dit, il est hautement assimilable afin de n’avoir aucun désagrément digestif lié à sa prise et de maximiser son efficacité.