Cet article examine les influences nutritionnelles et les habitudes de vie liées à l'aggravation de l'arthrose. Il met en lumière les pires aliments, tels que la viande rouge et les produits laitiers, ainsi que les mauvaises habitudes comme le tabagisme et le manque d'activité physique. En identifiant les effets néfastes des aliments acidifiants et à index glycémique élevé, ainsi que du tabagisme et du manque de sommeil, il offre des conseils pratiques pour améliorer la gestion des symptômes de l'arthrose. En comprenant l'impact de ces facteurs sur la santé articulaire, vous pourrez adopter des stratégies alimentaires et de mode de vie bénéfiques pour atténuer les effets de l'arthrose et améliorer votre bien-être général.

Pourquoi certains aliments peuvent aggraver l’arthrose ?

Les aliments acidifiants, les pires en cas d’arthrose

Les aliments considérés comme acidifiants sont souvent les pires coupables, car ils déstabilisent l'équilibre acido-basique du corps, favorisant ainsi l'inflammation et la déminéralisation des os. Parmi ces aliments, la viande rouge occupe souvent une place prépondérante dans les régimes alimentaires modernes. Bien qu'elle soit riche en protéines, elle contient également des composés inflammatoires comme les purines, qui peuvent exacerber les douleurs articulaires chez les personnes souffrant d'arthrose.

Les produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yaourt, sont également des aliments acidifiants courants. Malgré leur réputation de source de calcium, ces produits peuvent en réalité contribuer à la déminéralisation des os lorsqu'ils sont consommés en excès. De plus, certaines personnes peuvent être sensibles aux protéines du lait, ce qui peut déclencher une réponse inflammatoire dans leur corps, aggravant ainsi les symptômes de l'arthrose.

Enfin, les sucres ajoutés et les jus de fruits sont des sources majeures d'acidité dans l'alimentation moderne. Les aliments riches en sucre provoquent une hausse rapide du taux de sucre dans le sang, déclenchant ainsi une réaction inflammatoire dans le corps. Les jus de fruits, bien que l’on les perçoive comme sains, contiennent également des quantités élevées de sucre. Manquer de fibres, peut aggraver les symptômes de l'arthrose en provoquant des pics de glycémie et une inflammation accrue.

Les produits à index glycémique élevé, à limiter quand on souffre d’arthrose

L'index glycémique mesure la vitesse à laquelle les aliments contenant des glucides augmentent la glycémie après leur consommation. Les aliments à indice glycémique élevé, tels que les produits céréaliers raffinés, les bonbons et les boissons sucrées, peuvent déclencher une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. Cette augmentation brusque de la glycémie est associée à une libération accrue d'insuline, une hormone qui peut favoriser l'inflammation dans le corps.

En cas d'arthrose, une alimentation riche en aliments à indice glycémique élevé aggrave les symptômes en favorisant l'inflammation articulaire. Les recherches ont montré que les régimes alimentaires à faible indice glycémique, qui favorisent une libération plus lente de glucose dans le sang, peuvent contribuer à réduire l'inconfort et l'inflammation associés à l'arthrose.

Les produits pauvres en minéraux sont à éviter quand on souffre d’arthrose

Les minéraux jouent un rôle crucial dans la santé des os et des articulations. Le calcium, le magnésium, le potassium et d'autres minéraux sont essentiels pour maintenir la densité osseuse et la fonction articulaire. Lorsque l'alimentation est pauvre en ces nutriments essentiels, il peut en résulter une déminéralisation des os, ce qui aggrave les symptômes de l'arthrose et accélère la dégradation du cartilage.

Pour prévenir cette déminéralisation et favoriser la santé articulaire, incluez une variété d'aliments riches en minéraux dans votre alimentation. Les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, les noix, les graines, les produits de la mer et les légumineuses sont d'excellentes sources de minéraux essentiels pour la santé des os et des articulations.

Quels sont les 5 pires aliments pour l’arthrose ?

La viande rouge, un des 5 pires aliments quand on a de l’arthrose

La consommation excessive de viande rouge est souvent considérée comme l'une des principales causes d'aggravation des symptômes de l'arthrose. En raison de sa teneur élevée en acides gras saturés, la viande rouge peut déclencher une inflammation dans le corps, exacerbant ainsi la douleur et l'inconfort articulaires. De plus, les nitrites et les nitrates, ces produits chimiques présents dans la viande rouge sont utilisés comme agents de conservation, contribuent généralement à aggraver vos symptômes d'arthrose.

Connaissez-vous les purines ? Ce sont des composés organiques qui se décomposent en acide urique dans le corps et la viande en est chargée. Une accumulation de cet acide urique favorise la formation de cristaux dans les articulations, ce qui entraîne une douleur intense et une inflammation. Par conséquent, limitez au maximum la viande rouge, en particulier les variétés transformées et riches en gras sur le long terme. Vous pouvez remplacer la viande rouge par des sources de protéines maigres : poulet, dinde, poisson et légumineuses.

Les desserts et les gâteaux

La consommation excessive de desserts, gâteux etc… peut déclencher une réaction inflammatoire dans le corps, aggravant ainsi la douleur et la raideur articulaires. Les desserts et les gâteaux étant souvent fabriqués à partir de farines raffinées ont un indice glycémique élevé.

Les graisses saturées présentes aggravent aussi l'inflammation dans le corps, ce qui peut entraîner une détérioration supplémentaire du cartilage articulaire si vous souffrez d’arthrose.

Nous vous recommandons de réduire leur consommation ou d’essayer de la remplacer par des alternatives plus simples ( les fruits frais, les desserts à base de fruits ou les collations riches en protéines et en fibres). Bien sûr vous pouvez vous faire plaisir de temps à temps, le tout est de doser !

Les produits laitiers

Les produits laitiers sont souvent vantés pour leur teneur élevée en calcium, mais si vous avez de l’arthrose ce n’est peut-être pas le meilleur choix. En effet, certains composants des produits laitiers, tels que les protéines du lait et le lactose, peuvent vous déclencher des réactions inflammatoires. De plus, les produits laitiers sont souvent riches en acides gras saturés, qui ont été associés à une augmentation de l'inflammation dans le corps et à une détérioration supplémentaire du cartilage articulaire.

Bien que le calcium soit essentiel pour la santé des os, sachez que les produits laitiers ne sont pas la seule source de ce minéral! De nombreuses autres options existent : les légumes à feuilles vertes, les poissons gras et les noix, peuvent fournir une quantité adéquate de calcium sans les effets inflammatoires associés aux produits laitiers.

Les plats préparés industriels, à classer parmi les 5 pires aliments si on a de l’arthrose

Les plats préparés industriels sont souvent riches en ingrédients transformés, en gras trans, en sodium et en additifs artificiels, ce qui en fait l'un des pires choix alimentaires pour vous. C’est un condensé de tout ce que l’on a pu vous citer au-dessus et qui est à éviter. Ils aggravent l’inflammation. À côté de cela, une consommation trop importante peut amener à une prise de poids excessive, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos articulations déjà sensibles, exacerbant ainsi les douleurs articulaires.

Dans ces plats industriels on retrouve également une forte quantité de sodium, qui peut entraîner une rétention d'eau et une inflammation dans le corps. Une consommation excessive de sodium augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Pour réduire les effets néfastes des plats préparés industriels sur l'arthrose, il est recommandé de privilégier une alimentation à base d'ingrédients frais et naturels, préparés à la maison, et d'éviter les aliments transformés riches en ingrédients inflammatoires et en calories vides.

L’alcool

L'alcool est connu pour inciter l’inflammation mais aussi pour son risque d’interagir avec certains médicaments, y compris ceux utilisés pour traiter l'arthrose. Une consommation excessive ou trop fréquente d’alcool est souvent associée à une prise de poids excessive et indésirable surtout en ayant déjà de l’arthrose. Bien qu’une consommation modérée d'alcool soit sans effets néfastes significatifs sur l'arthrose, nous vous recommandons de limiter sa consommation pour réduire les symptômes de la maladie.

En complément des aliments, quelles sont les pires mauvaises habitudes en cas d’arthrose ?

Le tabac, une mauvaise habitue quand on a de l’arthrose

Le tabac nuit à la circulation sanguine dans les articulations, entraînant une diminution de l'apport en nutriments essentiels nécessaires à la santé des os et des cartilages. Par conséquent, arrêter de fumer ou réduire sa consommation de tabac ne pourra que contribuer à soulager vos douleurs articulaires associées à l'arthrose et à améliorer votre qualité de vie globale.

Fumer est associé aux complications comme les maladies cardiovasculaires et les problèmes respiratoires. Les fumeurs sont également plus susceptibles de subir des complications chirurgicales, comme les infections et les retards de guérison, en cas de chirurgie articulaire. Par conséquent, arrêter de fumer ou s'abstenir de fumer peut non seulement améliorer les symptômes de l'arthrose, mais aussi réduire le risque de complications graves associées à cette maladie articulaire débilitante.

Enfin, il est important de souligner que le tabagisme peut également affecter la réponse au traitement de l'arthrose. Les fumeurs peuvent avoir besoin de doses plus élevées de médicaments pour obtenir un soulagement des symptômes, et ils peuvent être moins réceptifs aux traitements conservateurs et aux interventions chirurgicales. Par conséquent, en plus des avantages pour la santé générale, arrêter de fumer peut également améliorer l'efficacité des traitements de l'arthrose, permettant aux patients de mieux gérer leur condition et de retrouver une meilleure qualité de vie.

L’insuffisance d’activité physique

Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir la flexibilité, la force musculaire et la stabilité articulaire, ce qui peut aider à prévenir la progression de l'arthrose et à soulager les douleurs articulaires. Cependant, de nombreuses sont les personnes atteintes d'arthrose qui évitent l'exercice par peur d'aggraver leurs symptômes. Par conséquent, cela diminue la mobilité et détériore la fonction articulaire au fil du temps.

En réalité, l'activité physique peut vous être bénéfique à condition qu'elle soit pratiquée de manière sûre et adaptée. Les exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation et le Pilates, vous aideront à stabiliser vos articulations et à réduire la pression exercée sur le cartilage.

Vous étirer et travailler la flexibilité, avec le yoga et le tai-chi est aussi une bonne solution pour travailler sa mobilité articulaire et réduire la raideur.

L’'activité physique ne doit pas nécessairement être intense ou vigoureuse pour être bénéfique. Même de petites quantités d'exercice, comme la marche ou la natation vous aideront à réduire les symptômes. L'essentiel est de trouver des activités que vous aimez et que vous allez maintenir à long terme.

Le manque de sommeil peut aggraver et empirer l’arthrose

On y pense beaucoup moins mais le manque de sommeil est un facteur important.

Souvent, l'arthrose perturbe le moment du coucher par manque de position confortable. Si cela se transforme en insomnie ou un sommeil fragmenté c’est un problème. Ce manque de sommeil peut non seulement aggraver les symptômes de l'arthrose, mais il peut également compromettre la capacité de votre corps à récupérer et à se régénérer. En outre, le manque de sommeil favorise l'inflammation dans le corps. Par conséquent, il est essentiel de veiller à obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit pour favoriser la guérison et la récupération.

Afin d’améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes de l'arthrose, il est recommandé de suivre une routine de sommeil régulière et de créer un environnement propice au sommeil dans votre chambre. De la méditation à la respiration profonde en passant par l'adoption de bonnes habitudes (éviter la caféine, l'alcool avant le coucher), vous avez tout un ensemble de levier afin d’améliorer votre sommeil et votre repos.

Vous pouvez aussi vous aider de compléments alimentaires sérénisants qui vous permettront d’être dans les meilleures dispositions possibles. Le compléments Rêves du Laboratoire Hollis est composé d’une association de plantes comme la passiflore, la valériane et la mélisse qui sont de grande qualité et sans accoutumance; la formule est reconnue pour son efficacité.