Peut-on prendre du magnésium tous les jours ?
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Peut-on prendre du magnésium tous les jours ?

Table des matières

Pourquoi prendre du magnésium tous les jours ?

Une grande majorité de la population a besoin de prendre du magnésium tous les jours

Le magnésium, joue un rôle fondamental dans de nombreuses fonctions vitales du corps humain. Pourtant, il est constaté que la carence en magnésium touche une part significative de la population soit, environ 77% des individus présentent une carence en magnésium.

Le mode de vie moderne, caractérisé par un rythme effréné, des habitudes alimentaires parfois pauvres et une forte exposition au stress peut contribuer à cette carence. Le stress, en particulier, est devenu un compagnon constant dans la vie quotidienne de nombreuses personnes. Qu'il s'agisse du stress lié au travail, aux relations ou à d'autres facteurs, il a été démontré que le stress chronique a un impact direct sur les niveaux de magnésium dans le corps. Voici un exemple concret de la forte augmentation du stress suite à la pandémie, le taux de stress au travail chez les salariés français a augmenté de 9 % pour atteindre 64 % en 2022, et ne cesse d’augmenter pour 2023.

Lorsque le stress devient omniprésent, le corps réagit en augmentant la production de certaines hormones, telles que le cortisol. Cela entraîne une augmentation de l'élimination de magnésium par les reins. En d'autres termes, plus nous sommes stressés, plus notre corps a tendance à perdre du magnésium, ce qui peut créer un cercle vicieux de carence.

Outre la régulation du stress, le magnésium est essentiel à la contraction musculaire, au fonctionnement nerveux, à la régulation du rythme cardiaque et à la santé osseuse. Les signes de carence en magnésium peuvent être subtils mais néanmoins perturbateurs, allant des crampes musculaires et de la fatigue à l'irritabilité et aux troubles du sommeil.

Dans un monde où les sources de stress sont omniprésentes et où les habitudes alimentaires ne fournissent souvent pas suffisamment de magnésium, il est devenu impératif d'envisager la prise quotidienne de magnésium comme une stratégie pour combler cette carence et maintenir une santé optimale.

Des apports réguliers pour éviter de ponctionner les réserves musculaires et osseuses en magnésium

Les réserves en magnésium présentes dans notre corps jouent un rôle vital pour maintenir les fonctions musculaires, nerveuses et osseuses. Les principaux sites de stockage du magnésium sont les muscles et les os. Cependant, lorsque les apports en magnésium sont insuffisants pour répondre aux besoins quotidiens, le corps peut puiser dans ces réserves pour maintenir un niveau adéquat de magnésium dans le sang. Cette pratique de "ponction" des réserves est une mesure de secours que le corps adopte pour faire face à la carence en magnésium.

Lorsque les réserves de magnésium sont sollicitées pour combler le déficit, les conséquences peuvent être ressenties à plusieurs niveaux. En premier lieu, le corps tend à puiser dans les réserves osseuses de magnésium pour maintenir les fonctions corporelles essentielles. Cela peut entraîner plusieurs symptômes articulaires et musculaires tels qu’une diminution de la densité osseuse, augmentant ainsi le risque de faiblesse musculaire, de courbatures, des douleurs, des crampes régulières ou encore des contractions que l’on ne peut pas contrôler aux niveaux des paupières.

Une fois que les réserves osseuses ont été épuisées pour répondre à la demande de magnésium, le corps peut alors faire face à un risque accru de déminéralisation osseuse. Ce processus de déminéralisation implique la libération de magnésium stocké dans les os vers la circulation sanguine générale, laissant les os plus vulnérables à la fragilité et à l'affaiblissement. La déminéralisation osseuse peut éventuellement conduire à des problèmes tels que l'ostéoporose, une condition qui rend les os plus sujets aux fractures.

Privilégier des apports réguliers à dose douce que des cures ponctuelles en magnésium

Dans la quête d'une santé optimale, la question de la meilleure approche pour la prise de magnésium se pose souvent : faut-il opter pour des cures ponctuelles à fortes doses ou plutôt privilégier des apports réguliers à dose modérée ? Il est de plus en plus évident que la régularité l'emporte sur l'excès, et ce pour de bonnes raisons.

L'idée d'opter pour des cures ponctuelles à forte dose peut sembler attrayante, croyant ainsi combler rapidement les éventuelles carences en magnésium. Cependant, il est important de noter que le corps assimile mieux les petites quantités régulières plutôt que de subir des pics soudains d'apport en magnésium. Les cures ponctuelles peuvent parfois entraîner des déséquilibres et des troubles digestifs, car le corps n'est pas habitué à gérer de telles doses en une seule fois.

En revanche, en prenant du magnésium de manière régulière et modérée, le corps a la possibilité de l'absorber et de l'utiliser de manière plus efficace. Les apports constants maintiennent des niveaux sanguins stables, évitant ainsi les pics et les creux qui peuvent résulter des cures ponctuelles. De plus, cette approche contribue à minimiser les risques d'effets secondaires indésirables.

A quelle dose prendre du magnésium tous les jours ?

Quelles sont les recommandations officielles des autorités de santé pour la prise de magnésium ?

Selon les recommandations de l'ANSES, les besoins journaliers en magnésium sont évalués à environ 6 mg par kilogramme de poids corporel. Par exemple pour un homme de 18 ans et plus on se situe environ à 380 mg/jour et pour une femme de 18 ans et plus environ 300 mg/jour.

La consommation quotidienne de magnésium est essentielle pour maintenir des fonctions corporelles optimales, notamment la régulation de la pression artérielle, la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la santé osseuse. Les apports adéquats en magnésium sont également associés à la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d'autres conditions chroniques.

Pour mettre en perspective ces recommandations, il est utile de noter que les aliments riches en magnésium incluent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses. Cependant, étant donné les habitudes alimentaires modernes et les facteurs qui peuvent affecter l'absorption du magnésium, la supplémentation peut être une option judicieuse pour atteindre les niveaux recommandés.

Dans quels cas faut-il augmenter ces quantités de magnésium à prendre tous les jours ?

Bien que les recommandations officielles fournissent des directives générales pour les apports en magnésium, il existe des situations où les besoins individuels peuvent être augmentés en raison de circonstances spécifiques. Voici quelques cas où il est nécessaire d'augmenter la quantité de magnésium à prendre quotidiennement :

1. En cas de stress, de fatigue, de sport intense : le stress physique et mental, ainsi que l'activité physique intense, augmentent les besoins en magnésium. Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du stress et de l'énergie, ainsi que dans la relaxation musculaire. Lorsque le corps est soumis à des niveaux élevés de stress ou d'effort physique, il peut épuiser plus rapidement ses réserves de magnésium. Augmenter les apports en magnésium dans de telles situations peut aider à soutenir les fonctions corporelles, à réduire les risques de crampes musculaires et à favoriser la récupération.

2. Femmes enceintes et allaitantes : les femmes enceintes et allaitantes ont des forts besoins nutritionnels, y compris en magnésium. Le magnésium joue un rôle crucial dans la formation du fœtus et le développement du système nerveux du bébé. De plus, les femmes enceintes et allaitantes peuvent perdre plus de magnésium en raison des demandes accrues de leur corps. Assurer des apports suffisants en magnésium est donc important pour la santé de la mère et du bébé.

3. Enfants hyperactifs : les enfants atteints de troubles d'hyperactivité et d'attention, tels que le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH), peuvent avoir de forts besoins en magnésium. Des études ont suggéré que le magnésium peut jouer un rôle dans la modulation du comportement et de la concentration chez ces enfants. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'ajuster les apports en magnésium pour les enfants.

Il est tout de même important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer les besoins individuels et les quantités appropriées de magnésium à prendre quotidiennement. La supplémentation en magnésium doit être entreprise de manière réfléchie et en prenant en compte les facteurs spécifiques à chaque personne, afin d'assurer une approche sûre et bénéfique pour la santé.

Nos recommandations pour prendre du magnésium tous les jours

Privilégier un magnésium sous forme de bisglycinate quand on en prend tous les jours

Lorsqu'il s'agit de choisir la forme de magnésium à prendre quotidiennement, il existe de nombreuses options sur le marché. Cependant, parmi elles, le bisglycinate de magnésium se distingue comme une option efficace et bien tolérée au niveau digestif, offrant des avantages substantiels pour ceux qui cherchent à maintenir des apports réguliers en magnésium.

Le bisglycinate de magnésium est une forme de magnésium liée à l'acide aminé glycine. Cette liaison améliore grandement l'absorption du magnésium dans l'intestin, ce qui signifie que le corps est mieux capable d'utiliser le minéral. En conséquence, le bisglycinate de magnésium est considéré comme l'une des formes de magnésium les plus efficaces en termes d'absorption et d'utilisation par l'organisme.

Outre son efficacité, le bisglycinate de magnésium se distingue par sa tolérabilité digestive. De nombreuses personnes ont du mal à tolérer certaines formes de magnésium en raison des effets laxatifs indésirables qu'elles peuvent causer. Cependant, le bisglycinate de magnésium est généralement bien toléré, ce qui permet de l'ajouter en toute confiance à un régime quotidien sans craindre de perturbations gastro-intestinales.

L'un des avantages les plus marquants du bisglycinate de magnésium est sa capacité à permettre des apports quotidiens en magnésium à des doses plus petites. Compte tenu de son absorption améliorée, il est possible d'obtenir des avantages optimaux avec des quantités modérées de magnésium. Cela contribue à éviter les problèmes potentiels associés à la prise de fortes doses de magnésium en une seule fois.

En résumé, le bisglycinate de magnésium offre une combinaison unique d'efficacité, de tolérabilité digestive et de possibilité de prendre des doses modérées pour des apports réguliers en magnésium. Lorsque vous envisagez de prendre du magnésium tous les jours, il est recommandé de considérer le bisglycinate de magnésium comme une option privilégiée, en veillant à respecter les recommandations de votre professionnel de la santé.

Fractionner les prises de magnésium au cours de la journée

Lorsqu'il s'agit de tirer le meilleur parti de votre supplémentation en magnésium quotidienne, la façon dont vous prenez le supplément peut faire une différence significative dans son efficacité. Fractionner les prises de magnésium au cours de la journée peut avoir des avantages considérables en termes d'absorption et d'utilisation du minéral.

Pour potentialiser les effets du magnésium et garantir une absorption optimale, il est souvent recommandé de répartir les doses tout au long de la journée. Au lieu de prendre une seule dose importante en une seule fois, opter pour une répartition en deux prises plus petites peut améliorer l'absorption et l'utilisation du magnésium par le corps.

La raison derrière cette approche réside dans la capacité d'absorption du magnésium par l'intestin. Lorsque de grandes quantités de magnésium sont prises en une seule dose, une partie de ce magnésium peut avoir du mal à traverser la barrière intestinale et être efficacement absorbée. En fractionnant les prises, une plus grande quantité de magnésium peut être absorbée, ce qui permet de maximiser les avantages pour le corps.

De plus, cette approche contribue à maintenir des niveaux sanguins de magnésium plus stables tout au long de la journée. Cela peut aider à éviter les fluctuations qui peuvent survenir avec une seule dose et garantir que le magnésium est disponible de manière constante pour les fonctions corporelles qui en dépendent.

Moduler le moment de prise dans la journée du magnésium en fonction de ses besoins

Lorsqu'il s'agit de prendre du magnésium tous les jours, le moment de la prise peut jouer un rôle important dans la façon dont ce minéral affecte votre corps et votre bien-être. Moduler le moment de la prise en fonction de vos besoins individuels et de vos objectifs peut contribuer à maximiser les avantages du magnésium sur votre santé.

1. Prise le matin : si vous ressentez de la fatigue ou si vous avez prévu une journée active, prendre du magnésium le matin peut être judicieux. Le magnésium est impliqué dans la production d'énergie et la régulation du métabolisme, ce qui en fait un choix approprié pour le début de la journée. De plus, si vous avez une journée stressante à prévoir ou si vous avez prévu de faire de l'exercice physique, prendre du magnésium le matin peut vous aider à gérer le stress et à soutenir vos performances physiques.

2. Prise le soir

: d'un autre côté, prendre du magnésium en fin de journée peut aider à favoriser la détente et la relaxation. Le magnésium joue un rôle crucial dans la relaxation musculaire et la régulation du système nerveux, ce qui peut aider à apaiser l'esprit et à préparer le corps au sommeil. Si vous avez du mal à vous détendre en fin de journée ou si vous cherchez à améliorer la qualité de votre sommeil, prendre du magnésium le soir peut être une option bénéfique.

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