Comment améliorer son humeur pendant les règles ?
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Comment améliorer son humeur pendant les règles ?

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Les règles sont une phase incontournable du cycle menstruel féminin, mais elles sont souvent accompagnées de perturbations de l'humeur. Les variations hormonales naturelles, ainsi que l'impact des contraceptifs hormonaux, peuvent provoquer des sautes d'humeur, de l'irritabilité et des émotions intenses chez de nombreuses femmes. Cet article explore les raisons pour lesquelles l'humeur peut être affectée avant et pendant les règles, et propose des stratégies pratiques pour améliorer votre bien-être émotionnel pendant cette période délicate. De l'acceptation de lever le pied et de se reposer à l'utilisation de compléments alimentaires spécifiques, découvrez comment vous pouvez vivre vos règles de manière plus sereine et préserver votre équilibre mental.

Pourquoi l’humeur est-elle perturbée avant et pendant nos règles ?

Cas numéro 1 : je suis sans contraceptif hormonal

Lorsque vous n'utilisez pas de contraceptif hormonal, votre cycle menstruel naturel est rythmé par des fluctuations hormonales, notamment en ce qui concerne les niveaux d'œstrogène et de progestérone. L'un des moments clés du cycle est l'ovulation, qui survient généralement au milieu du cycle. À ce stade, votre corps libère un ovule mature, et cela entraîne des bouleversements hormonaux en fin de cycle.

Le problème majeur survient dans la phase post-ovulatoire, lorsque les niveaux de progestérone commencent à diminuer en préparation de l'arrivée des règles. La progestérone est souvent surnommée l'hormone de la "sérénité".

Lorsque le niveau de progestérone diminue brusquement, certaines femmes peuvent ressentir des symptômes prémenstruels, tels que l'irritabilité, la tristesse, la sensibilité émotionnelle accrue et même l'anxiété. C'est pourquoi il est courant d'observer une modification de l'humeur à l'approche des règles chez les femmes qui ne prennent pas de contraceptif hormonal. Le manque de progestérone en fin de cycle peut amplifier ces symptômes, affectant ainsi la qualité de vie.

Cas numéro 2 : je suis sous contraceptif hormonal

Si vous avez choisi de prendre un contraceptif hormonal, tel qu'un stérilet hormonal ou la pilule contraceptive, cela peut avoir un impact significatif sur votre humeur pendant la période menstruelle. Contrairement au cas précédent, où nous avons examiné les fluctuations hormonales naturelles, ces contraceptifs agissent en modifiant délibérément le fonctionnement de votre corps.

Le stérilet hormonal et la pilule contraceptive fonctionnent en libérant des hormones synthétiques dans votre système. Ces hormones synthétiques, généralement des progestatifs et parfois des œstrogènes, ont pour objectif de bloquer l'ovulation, empêchant ainsi la libération d'un ovule mature.

Cependant, l'utilisation de ces contraceptifs peut entraîner des perturbations hormonales importantes. L'effet de l'hormone de synthèse du contraceptif peut varier d'une personne à l'autre, mais il est courant d'observer des changements dans l'humeur chez certaines femmes.

Les contraceptifs hormonaux peuvent affecter la sécrétion de neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui peut influencer les émotions et le bien-être mental. Les effets peuvent se manifester sous forme de sautes d'humeur, d'irritabilité, de dépression légère, voire d'anxiété chez certaines femmes.

Comment améliorer son humeur pendant ses règles ?

Accepter de lever le pied et de se reposer pendant ses règles pour améliorer son humeur

L'une des premières étapes à considérer est d'accepter de ralentir et de vous reposer pendant cette période. Cela peut être bénéfique pour :

  • Le stress : il peut exacerber les symptômes prémenstruels et les changements d'humeur. En vous accordant du temps pour vous détendre et vous reposer, vous pouvez réduire votre niveau de stress, ce qui contribue à une meilleure gestion de votre humeur.
  • Soulagement des douleurs : Le repos peut aider à soulager ces inconforts et à améliorer votre confort général.
  • Amélioration du sommeil : En prenant le temps de vous reposer davantage, vous favorisez un sommeil de meilleure qualité, ce qui peut avoir un impact positif sur votre humeur.
  • Reconnexion avec soi-même : Les règles peuvent être l'occasion de vous reconnecter avec votre corps et votre esprit. En acceptant de lever le pied, vous avez la possibilité de vous recentrer, de méditer, de pratiquer le yoga, ou de simplement vous détendre en faisant des activités qui vous apaisent.

Se faire du bien et prendre soin de soi pendant ses règles

Lorsque vous faites face à des règles qui perturbent votre humeur, prenez soin de vous et faire des choses que vous aimez peut faire une énorme différence dans votre bien-être mental.

Prenez le temps de vous adonner à des activités qui vous apportent de la joie et de la détente. Que ce soit lire un livre, écouter de la musique, pratiquer un passe-temps créatif, ou même regarder vos films ou séries préférés, investissez du temps dans des activités qui vous ressourcent. Écoutez votre corps et respectez vos limites. Si vous vous sentez fatiguée ou avez besoin de ralentir, accordez-vous ce temps. Vous n'avez pas à être sur le qui-vive en permanence. Ralentir peut vous aider à gérer plus sereinement les fluctuations d'humeur.

Les envies alimentaires peuvent être plus fortes pendant les règles. Écoutez votre corps et permettez-vous de savourer des aliments réconfortants qui vous font plaisir, dans la mesure du raisonnable. Les aliments riches en magnésium, comme le chocolat noir, peuvent également contribuer à améliorer votre humeur. Privilégiez une alimentation équilibrée et riche en nutriments pour soutenir votre bien-être mental. Certains aliments, comme les fruits, les légumes, les noix et les graines, peuvent contribuer à stabiliser votre humeur en fournissant les nutriments nécessaires à votre cerveau.

Enfin, l'application d'une bouillotte chaude sur votre ventre peut soulager les douleurs menstruelles et favoriser la détente. Associez-la à un bon livre, à de la musique apaisante ou à une soirée Netflix pour créer un environnement confortable et apaisant.

Demander à son partenaire plus de soutien

En fait, demander et recevoir le soutien de votre partenaire peut être un moyen efficace d'améliorer votre humeur et de faciliter la gestion de vos règles.

La communication est essentielle. Prenez le temps d'expliquer à votre partenaire ce que vous ressentez pendant vos règles, tant sur le plan physique que mental. Soyez ouverte à la discussion et partagez vos besoins et vos attentes. Votre moitié peut ne pas comprendre pleinement ce que les règles impliquent.

Alors demandez lui d'être attentif à vos émotions et à votre bien-être mental pendant cette période. Un simple geste d'affection, un mot doux ou même une oreille attentive peuvent faire une grande différence. Si les symptômes de vos règles affectent votre énergie au quotidien, demandez-lui de vous aider en vous préparant des repas spéciaux, en vous procurant des médicaments, ou en vous préparant une bouillotte chaude sur votre ventre si nécessaire.

Les compléments alimentaires Hollis pour améliorer et soutenir son humeur pendant les règles

La formule Cycles de Hollis pour travailler sur la cause hormonale des perturbations de l’humeur au moment des règles

Lorsque votre humeur est perturbée en raison du manque de progestérone en fin de cycle menstruel, il peut être utile de chercher des solutions qui travaillent sur la cause sous-jacente de ces perturbations hormonales. C'est là que la formule Cycles de Hollis entre en jeu. Cette formule est spécialement conçue pour aider à équilibrer les hormones et à atténuer les symptômes prémenstruels, y compris les variations d'humeur.

Dans la formule Cycles on retrouve notamment certaines plantes qui ont des propriétés progestérone-like. Ces plantes peuvent aider à stimuler la production de progestérone naturelle dans le corps, contribuant ainsi à atténuer les effets du manque de progestérone en fin de cycle.

De plus, cette formule comprend des ingrédients spécifiques qui peuvent avoir un impact positif sur le moral et l'humeur :

  • Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui est converti en sérotonine dans le cerveau.
  • Le magnésium est un minéral crucial pour la régulation du système nerveux et la gestion du stress. Il peut aider à apaiser les tensions et à améliorer l'humeur en période prémenstruelle.
  • Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, sont impliquées dans la synthèse des neurotransmetteurs, y compris la sérotonine. Elles peuvent contribuer à maintenir un équilibre émotionnel stable.

La formule Magnésium de Hollis pour apaiser l’humeur pendant ses règles

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions du corps, y compris la régulation de l'humeur. Pendant vos règles, lorsque les fluctuations hormonales peuvent perturber votre équilibre émotionnel, le magnésium est allié précieux pour apaiser votre humeur et favoriser votre bien-être mental.

Il atténue les sautes d'humeur, l'irritabilité, soulage des crampes et des douleurs.

Le magnésium est connu pour avoir un impact positif sur votre bien-être général et votre humeur en étant  impliqué dans la régulation du système nerveux et peut aider à atténuer les effets du stress.

La formule Magnésium de Hollis est spécialement conçue pour fournir du magnésium sous une forme hautement biodisponible grâce à sa forme bisglycinate, ce qui signifie qu'il est facilement absorbé par le corps. Cela garantit que vous obtenez les bénéfices du magnésium de manière efficace.

La formule Calme pour apaiser la douleur et ainsi, mieux vivre ses règles

Calme de Hollis est une formule spécialement conçue pour apaiser et soulager les douleurs menstruelles, les symptômes de l'endométriose, ainsi que les maux de tête associés aux règles. Cette formule tire parti d'une synergie de six plantes aux propriétés anti-inflammatoires et anti-spasmodiques.

Les composants de Calme agissent en tandem pour réduire les spasmes utérins et l'inflammation, contribuant ainsi à atténuer la douleur. De plus, cette formule comprend du PEA (palmitoylethanolamide), un composé naturel qui module l'intensité du ressenti douloureux, aidant ainsi à calmer et à apaiser les sensations de malaise associées aux règles douloureuses.

En utilisant Calme de Hollis, vous pouvez envisager une approche naturelle pour gérer la douleur menstruelle, l'endométriose et les maux de tête liés aux règles, vous permettant ainsi de vivre cette période de manière plus confortable et sereine.

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