Trop réfléchir : de quoi parle-t-on ?

“Je réfléchis trop” “Je n’arrive pas à mettre mon cerveau en pause” “Est-ce normal que je pense autant et tout le temps?” ”J’ai l’impression que mon cerveau ressemble à un lave-linge, ça tourne vite, tout le temps, c’est épuisant”

Car oui, trop réfléchir peut générer beaucoup de fatigue, d’incompréhension voire d’isolement pour ceux qui le vivent au quotidien.

Le fait de trop réfléchir, aussi appelé hyperidéation, est défini comme étant une succession incessante d’idées.

Trop réfléchir : les causes principales

Le type de personnalité

Avant de rentrer dans des causes plus conjoncturelles, il est bon de rappeler qu’il existe tout simplement des personnes qui possèdent naturellement un cerveau qui fonctionne plus vite. Si notre vitesse de croisière pour nous est par exemple de 100km/heure, chez ces personnes, le cerveau fonctionne au quotidien à 150km/heure.

Le fait de réfléchir continuellement vite est beaucoup fait partie de la personnalité de la personne depuis son enfance. C’est sa propre normalité à elle depuis toujours, et bien souvent elle ne se rend compte de sa différence qu’à l’âge adulte.

Trop réfléchir : un lien avec la charge mentale

Notre cerveau est bien fait : il possède la formidable capacité à engranger de l’information de façon presque infinie. Mais parfois, quand on lui en demande trop, et qu’on lui impose de devoir faire et se souvenir de trop de choses, il se met à s’emballer et passe en sur-régime.

Quand on subit trop de charge mentale, quand on a trop de choses à penser ou à réfléchir, notre cerveau sature littéralement. Il ressasse, il se rappelle à nous en pleine nuit, altère la qualité de notre sommeil la nuit et de notre concentration en journée.

Influence du stress sur le fait de trop réfléchir

Autre cause très importante d’hyperidéations, le stress ! Quand on se retrouve sous pression, quand notre cerveau est soumis à de gros doutes, des incertitudes, des peurs, notre mécanisme de survie et de protection est de tenter de trouver des solutions à toutes ces menaces. Alors notre intellect produit un surcroît d’idées et de pensées pour tenter de rationnaliser et surtout de sortir de cet état d’inconfort qui nous stresse…. Mais qui s’il n’est pas résolu, peut devenir contre-productif, et être à son tour une source d’angoisse supplémentaire, avec la mise en place d’un cercle vicieux : stress ⇒ je réfléchis trop ⇒ je n’arrive pas à avoir les idées claires ⇒ ma sérénité et mon sommeil sont altérés ⇒ aggravation du stress, etc…

Trop réfléchir : les solutions à mettre en œuvre

Les solutions générales pour éviter de trop réfléchir

Il existe de nombreuses astuces pour vous aider à moins réfléchir :

- Investissez dans un carnet, dans une appli de de to-do list ou dans Notion pour vous permettre de noter au fur et à mesure toutes les infos importantes. Liste de courses, personne à rappeler, tâche à effectuer, tout ce que vous mettrez par écrit sera ça de moins que vous imposerez à votre cerveau de retenir. A la clé, une réelle sensation de libération et d’apaisement dans votre quotidien !

- Coupez votre téléphone régulièrement. Les réseaux sociaux, les appels, les notifications incessantes sont autant de perturbateurs qui nous alimentent dans le cercle vicieux du trop réfléchir. Pour vous permettre de souffler, de stopper toutes ces sur-stimulations, n’hésitez pas à vous programmer et à vous imposer des plages horaires sans écrans, sans appels et sans notifications. Vous verrez, c’est redoutablement efficace et les effets sont visibles immédiatement !

- Reconnectez-vous à la nature. Un moyen efficace et rapide de calmer les hyperidéations et de revenir au moment présent. Marcher dans la forêt, aller s’asseoir pour la pause déjeuner dans un parc sur l’herbe, s’accorder ce type de moments au contact de la nature permet de ralentir et de ne penser à rien d’autre qu’à observer ce qui vous entoure.

- Testez la méditation pleine conscience. Que ce soit seul, avec une application type Petit Bambou, ou en groupe avec un professeur, la méditation en pleine conscience est extrêmement bénéfique pour poser le cerveau et calmer le flot de nos pensées.

Les compléments alimentaires comme solution pour éviter de trop réfléchir

Il existe également des nutriments et des plantes particulièrement intéressantes et efficaces pour éviter de trop réfléchir :

- L’ashwagandha, la plante phare quand on réfléchit trop C’est LA plante qui permet littéralement de poser le cerveau, de calmer le stress ou régulant les taux de cortisol et retrouver un esprit serein et apaisé. Originaire d’Inde, l’ashwagandha est une plante dite adaptogène aux multiples bienfaits. Elle permet également de retrouver un sommeil réparateur en cas de ruminations nocturnes.

- Le magnésium pour apaiser le stress Quand on stressé, on se retrouve face à une augmentation de nos besoins journaliers en magnésium et en parallèle, le cortisol, l’hormone du stress, augmente son élimination au niveau urinaire. A la clé, un cercle vicieux et des besoins non pourvus qui aggravent encore plus notre réponse au stress du quotidien (fatigue nerveuse, irritabilité, tensions musculaires…) On n’hésite pas à se supplémenter en magnésium, en le choisissant sous forme de biglycinate, mieux assimilé et plus efficace.

- Les vitamines B pour soutenir notre cerveau Les vitamines B sont indispensables pour permettre à notre organisme, et notre cerveau tout particulièrement de fonctionner normalement. Or, quand on réfléchit trop, on surconsomme ces vitamines B et bien souvent nos apports journaliers alimentaires ne suffisent plus à couvrir nos besoins, d’autant plus que ces vitamines ne peuvent être stockées par notre corps.

- Le tryptophane pour conserver notre sérénité Le tryptophane est un acide aminé qui permet notamment de fabriquer la fameuse sérotonine, le neurotransmetteur régulateur de notre humeur. La sérotonine est également à la base de la fabrication de la mélatonine, l’hormone qui nous permet des nuits complètes, sereines et réparatrices.

Tous ces actifs et nutriments se retrouvent dans notre formule Zen, l’allié indispensable quand on a le sentiment de trop réfléchir et qu’on souhaite retrouver apaisement et sérénité.