Comment agir sur le SPM et diminuer les symptômes prémenstruels?
Retour

Comment agir sur le SPM et diminuer les symptômes prémenstruels?

Table des matières

Que ce soit avec l’aide de la phytothérapie, un peu de micronutrition ou des conseils de routine à essayer avant ses règles, découvrez comment soulager les symptômes du SPM, tant sur la partie physique (douleurs, gênes, ...) qu’émotionnelle (irritabilité, repli sur soi..).

Les plantes et les nutriments pour soulager le syndrome prémenstruel

Les plantes pour rééquilibrer le cycle

Le syndrome prémenstruel résulte souvent d’un déséquilibre hormonal dans la seconde partie du site entre œstrogènes et progestérone. Il existe des plantes qui permettent de réguler ces hormones pour retrouver un équilibre et diminuer les symptômes du SPM.
Ces plantes sont à prendre pendant la 2ème partie du cycle, pour soutenir la phase progestative.

Le curcuma et l’onagre pour apaiser les douleurs prémenstruelles

On l’a vu, inflammation et syndrome prémenstruel sont liés. La présence d’inflammation va amplifier les syndromes douloureux (tensions dans les seins, douleurs avant et pendant les règles, maux de tête…).

Le curcuma, avec la curcumine son principe actif, régule l’inflammation et permet d’améliorer le ressenti douloureux avant les règles.

L’huile d'onagre amène du GLA (Acide Gamma Linolénique), qui favorise la synthèse de prostaglandines favorables aux processus de  résolution de l’inflammation.

Les nutriments pour rééquilibrer la sphère émotionnelle

Irritabilité, repli sur soi, troubles du sommeil, fatigue, autant de gênes qui peuvent améliorer par la micronutrition.

Le magnésium agit positivement sur le stress, la fatigue physique et nerveuse et est nécessaire, tout comme le tryptophane, à la synthèse de la sérotonine, notre neurotransmetteur de la sérénité.

Une étude a également montré que les femmes avaient moins de chance de souffrir de syndrome prémenstruel lorsqu’elles avaient une alimentation riche en vitamines B1 et B2. 

Les vitamines B (notamment la B6) jouent un rôle dans la fabrication de nos neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, mélatonine) et agissent positivement sur notre équilibre émotionnel.

Syndrome prémenstruel

Les astuces pour mieux vivre avant ses règles

Le sport

Même si on qu’une seule envie c’est de rester dans son lit ou sous le plaid, on programme une activité physique chaque jour. Danse, yoga, vélo, marche peu importe pourvu que vous bougiez. Le sport permet de relâcher les tensions, d’améliorer le moral et de chasser les idées noires et d’améliorer le sommeil.

Réduire son stress

Le stress amplifie les effets du syndrome prémenstruel via le fameux cortisol en excès. Alors pendant cette période plus délicate, on essaie autant que possible d’alléger son emploi du temps et sa charge mentale. On teste la méditation en pleine conscience, même si ce n’est que 10 minutes tous les jours et les bienfaits de la respiration abdominale en cas de coup de speed.

Repos

Cela semble évident, mais se reposer suffisamment est nécessaire pour diminuer les gênes du syndrome prémenstruel. 

Bien dormir, s’octroyer des moments de pause ou une petite sieste dans la journée, lever le pied dès que possible permettent d’améliorer son bien-être. La première phase de notre cycle est propice à l’action, pour la deuxième partie de notre cycle sous l’action de la progestérone, privilégiez le calme et une activité moins intense.

Diminuer le terrain inflammatoire 

Nous l’avons vu, l’inflammation aggrave le syndrome prémenstruel et les douleurs qui lui sont liées. 

La présence d’un terrain inflammatoire est souvent multifactorielle, voici quelques pistes pour améliorer les choses :
- Mettre au menu chaque jour des acides gras essentiels notamment les fameux omega 3 (huile de colza, de noix, sardines, maquereaux, truite…)
- Favoriser une assiette riche en antioxydants (légumes, fruits, légumineuses)
- Diminuer autant que possible votre niveau de stress quotidien
- Attention au surpoids et à une alimentation trop riche en sucres qui entraîne une résistance à l’insuline très inflammatoire. Privilégiez les aliments à index glycémique bas et limitez les sodas, jus de fruits et les grignotages.

 

Mathilde,
Co-fondatrice Hollis et docteur en Pharmacie

Je souhaite me lancer avec la symptothermie mais j'ai peur de tomber enceinte

Je souhaite me lancer avec la symptothermie mais j'ai peur de tomber enceinte

Comment parler de la symptothermie et du Tempdrop à mon partenaire ?

Comment parler de la symptothermie et du Tempdrop à mon partenaire ?

Comment demander le remboursement à sa mutuelle du Tempdrop ?

Comment demander le remboursement à sa mutuelle du Tempdrop ?

Quel traitement naturel pour la ménopause ?

Quel traitement naturel pour la ménopause ?

Comment augmenter sa libido en tant que femme ?

Comment augmenter sa libido en tant que femme ?

L’infection urinaire chez la femme

L’infection urinaire chez la femme

La symptothermie comme contraception

La symptothermie comme contraception

Perte blanche abondante : dois-je m’inquiéter ?

Perte blanche abondante : dois-je m’inquiéter ?

Je n’ai pas mes règles mais des pertes blanches : tous nos conseils

Je n’ai pas mes règles mais des pertes blanches : tous nos conseils

Infection urinaire à répétition : comment en sortir durablement

Infection urinaire à répétition : comment en sortir durablement

Stress au travail : nos solutions pour retrouver votre sérénité

Stress au travail : nos solutions pour retrouver votre sérénité

Quels sont les symptômes de l’endométriose ?

Quels sont les symptômes de l’endométriose ?

Que manger en cas de baisse de tension ?

Que manger en cas de baisse de tension ?

Que manger avant le sport ?

Que manger avant le sport ?

Réveil nocturne : tous nos conseils

Réveil nocturne : tous nos conseils

Quel complément alimentaire choisir pour soutenir sa libido ?

Quel complément alimentaire choisir pour soutenir sa libido ?

Quel thermomètre pour la symptothermie ?

Quel thermomètre pour la symptothermie ?

Retrouver le sommeil pendant la ménopause

Retrouver le sommeil pendant la ménopause

Quels sont les 5 pires aliments pour l’arthrose

Quels sont les 5 pires aliments pour l’arthrose

Quelle huile essentielle en cas de règles douloureuses

Quelle huile essentielle en cas de règles douloureuses

Je fais du sport et je grossis : tous nos conseils

Je fais du sport et je grossis : tous nos conseils

Comment refaire sa flore vaginale en cas de déséquilibre ?

Comment refaire sa flore vaginale en cas de déséquilibre ?

Quel complément alimentaire pour la femme enceinte ?

Quel complément alimentaire pour la femme enceinte ?

Quel sport pour perdre du ventre ?

Quel sport pour perdre du ventre ?

Règles douloureuses : comment les soulager ?

Règles douloureuses : comment les soulager ?

Symptothermie : les avis

Symptothermie : les avis

Quand reprendre le sport après l’accouchement ?

Quand reprendre le sport après l’accouchement ?

Je ne supporte plus ma vie de ma maman : que faire ?

Je ne supporte plus ma vie de ma maman : que faire ?

Quel remède naturel en cas de règle douloureuse ?

Quel remède naturel en cas de règle douloureuse ?

Peut-on faire du sport enceinte ?

Peut-on faire du sport enceinte ?

Qu’est-ce que les pertes blanches ?

Qu’est-ce que les pertes blanches ?

Qu’est-ce que l’endométriose ?

Qu’est-ce que l’endométriose ?

Perte blanche : physiologique ou pathologique ?

Perte blanche : physiologique ou pathologique ?

Quels sont les symptômes de la carence en fer ?

Quels sont les symptômes de la carence en fer ?

Pourquoi choisir de la spiruline bio ?

Pourquoi choisir de la spiruline bio ?

Quelle huile essentielle en cas de cystite ?

Quelle huile essentielle en cas de cystite ?

Carence en fer et anxiété

Carence en fer et anxiété

Fatigue de la menopause : nos conseils pour retrouver votre énergie

Fatigue de la menopause : nos conseils pour retrouver votre énergie

Comment se motiver à faire du sport ?

Comment se motiver à faire du sport ?

Quels sont les symptômes de la carence en fer ?

Quels sont les symptômes de la carence en fer ?

Dépression du post-partum : tous nos conseils pour le prévenir et y faire face

Dépression du post-partum : tous nos conseils pour le prévenir et y faire face

Quel traitement pour une mycose vaginale ?

Quel traitement pour une mycose vaginale ?

Que manger en cas de carence en fer ?

Que manger en cas de carence en fer ?

Quels sont les symptômes de la mycose vaginale ?

Quels sont les symptômes de la mycose vaginale ?

Quels probiotiques choisir pour restaurer sa flore vaginale ?

Quels probiotiques choisir pour restaurer sa flore vaginale ?

Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?

Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ?

Jusqu’à quel âge peut-on avoir des bouffées de chaleur ?

Jusqu’à quel âge peut-on avoir des bouffées de chaleur ?

Que manger au petit-déjeuner ?

Que manger au petit-déjeuner ?

Que manger après le sport ?

Que manger après le sport ?

Comment maigrir rapidement sans sport ?

Comment maigrir rapidement sans sport ?