La digestion difficile, ça fatigue ! Découvrez pourquoi et comment y remédier !
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La digestion permet de transformer les aliments que nous consommons en nutriments essentiels pour notre corps. Cependant, lorsque la digestion ne se déroule pas correctement, cela peut entraîner une série de problèmes, notamment une fatigue persistante.
Pour faire face à cette fatigue liée à la digestion difficile, découvrez les principales causes et nos conseils pour mieux y faire face !
Fatigue et digestion difficile : définitions
La fatigue
La fatigue est un état de faiblesse physique et mental qui peut se manifester par une sensation de lassitude, une diminution de la capacité à effectuer des activités, une diminution de la concentration, des troubles du sommeil, une baisse de la motivation et de l'énergie.
La fatigue peut être causée par une variété de facteurs, notamment un manque de sommeil, du stress, une maladie, une carence nutritionnelle, une déshydratation, de l'anxiété, une dépression ou une activité physique intense.
La digestion difficile
La digestion est le processus biologique qui transforme les aliments en nutriments qui par la suite permet une assimilation par l'organisme. Elle se déroule en plusieurs étapes, de la bouche à l'intestin, et implique plusieurs organes et fonctions corporelles. Les troubles digestifs fonctionnels (dyspepsie), aussi appelés plus communément digestion difficile, sont causés par un mauvais fonctionnement de votre système digestif qui peut entrainer une accumulation de toxines dans notre corps. Ces toxines peuvent causer des inflammations, des troubles du sommeil et un affaiblissement de notre système immunitaire qui peuvent à leur tour conduire à une fatigue chronique.
La fatigue liée à une digestion difficile : les grandes causes
Une alimentation déséquilibrée
La première et principale cause d’une digestion difficile ou dyspepsie entraînant de la fatigue est d’avoir une alimentation trop déséquilibrée. Par exemple, un repas copieux, riche en aliments épicés, en alcool, en caféine, riche en graisses ou en sucres peut ralentir la digestion, causer des ballonnements, des gaz et des douleurs.
A noter que chez certaines personnes les aliments qui sont trop cuits ou trop crus peuvent également être difficiles à digérer.
Le stress, cause de digestion difficile et de fatigue
Il touche près de 9 Français sur 10, parfois il est bien trop difficile de s’en débarrasser… Et oui il s’agit bien du stress ! Mais alors quel rôle peut-il avoir lors d’une digestion difficile ?
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline, qui peuvent perturber le fonctionnement normal du système digestif. Ces hormones peuvent ralentir la digestion en réduisant le flux sanguin vers l'estomac et les intestins, ce qui peut causer des douleurs abdominales, des ballonnements, des nausées et des vomissements.
Le stress peut également affecter la digestion en provoquant des contractions musculaires dans le tube digestif, ce qui peut ralentir le processus de digestion et causer des crampes abdominales et des douleurs.
L’aérophagie
L'aérophagie est le fait d'avaler de l'air involontairement. Cela peut se produire lorsque vous mangez ou buvez rapidement, lorsque vous parlez tout en mangeant, ou lorsque vous mâchez un chewing-gum.
Lorsque vous avalez de l'air, il peut s'accumuler dans l'estomac et l'intestin, ce qui peut causer des ballonnements et des douleurs abdominales. L'accumulation d'air peut également exercer une pression sur les organes digestifs, ce qui peut ralentir le processus de digestion et causer des douleurs.
La grossesse
La grossesse peut elle aussi contribuer à une digestion difficile. C’est une période avec de nombreux bouleversements intenses pour tout le système digestif.
La grossesse entraîne une augmentation des niveaux d'hormones, notamment de la progestérone. Cette hormone peut détendre les muscles lisses de l'estomac et de l'intestin, ce qui peut ralentir la digestion et causer notamment des ballonnements et de la constipation.
De plus, la croissance de l'utérus peut exercer une pression sur l'estomac et l'intestin, réduisant ainsi leur capacité à digérer efficacement les aliments. Cela peut également contribuer à des problèmes de reflux acides et de nausées.
Il est important pour les femmes enceintes de discuter de tout symptôme de digestion difficile avec leur professionnel de santé référent pour obtenir des conseils et des recommandations adaptés à leur situation individuelle.
Fatigue liée à une digestion difficile: nos conseils pour y faire face
Adoptez une alimentation équilibrée
Manger équilibré c’est la clé pour conserver son corps en bonne santé, pour aider à une meilleure digestion, réduire l’inflammation lors d’une digestion difficile ainsi que de réduire la fatigue.
Il faut pouvoir fournir à votre corps tous les nutriments, vitamines, minéraux, antioxydants, oligo-éléments, indispensables à son bon fonctionnement. Vous devez aussi respecter vos besoins caloriques (en fonction de l’âge, du sexe, du métabolisme et des dépenses de chacun).
Il est également important de varier votre assiette en incluant des protéines, glucides et lipides comme vous pouvez le voir ci-dessous :
Mathilde,
Co-fondatrice Hollis et docteur en Pharmacie
A noter qu’il est également fondamental d’éviter les aliments transformés qui peuvent contenir des additifs et des conservateurs qui peuvent perturber votre système digestif.
Evitez les grignotages
Qu’est-ce qu’on adore grignoter, et pourtant on sait tous qu’il vaut mieux éviter ce comportement. Et oui malheureusement les grignotages fréquents peuvent causer une digestion difficile et une fatigue chronique. Lorsque vous mangez fréquemment, vous donnez à votre système digestif une surcharge de travail et peu de temps pour se reposer et récupérer. Cela peut augmenter la charge de travail de l'estomac et des intestins, ce qui peut causer des problèmes digestifs.
Prenez le temps de manger lentement
Prendre le temps de manger lentement est important pour éviter une digestion difficile, des ballonnements et des gaz, ainsi qu'à maintenir un poids santé en limitant la suralimentation. En effet, cela permet à votre corps de mieux traiter les aliments que vous consommez.
La mastication est une étape importante de la digestion car elle décompose les aliments en petites particules, ce qui facilite leur traitement par l'estomac et les intestins !
Pratiquez une activité physique
Il est parfois difficile de se motiver à faire du sport et pourtant c’est l’un des meilleurs remèdes naturels contre les digestions difficiles. En effet, en plus d’aider contre la fatigue, le stress, l’anxiété, le sport peut également améliorer les digestions difficiles pour plusieurs raisons :
- Il stimule la circulation sanguine ce qui aide à transporter les nutriments et l'oxygène vers les organes digestifs.
- Il stimule le système nerveux parasympathique. Lorsque vous êtes en mode "repos et digestion”, cela aide à stimuler la production de salive, d'enzymes digestives et de bile. L'exercice peut aider à activer ce système nerveux, ce qui peut aider à améliorer la digestion.
- Il améliore le transit intestinal car l'exercice peut aider à stimuler les contractions musculaires dans les intestins, ce qui peut aider à améliorer le transit intestinal et à réduire la constipation.
Il est important de noter que l'intensité et la durée de l'exercice peuvent avoir un impact sur la digestion. Des exercices trop intenses ou prolongés peuvent avoir un effet négatif sur la digestion et causer des crampes ou des nausées. Il est donc important de trouver le bon équilibre entre l'exercice et la digestion.
Supplémentez-vous avec des compléments nutritionnels adaptés
Pour vous soutenir dans ces moments difficiles, il existe des enzymes digestives et des probiotiques, pour vous permettre de soutenir votre digestion.
Le stress est un inhibiteur puissant lors de la digestion alors n'hésitez pas à vous supplémenter avec des formules contenant des plantes adaptogènes telles que l'ashwagandha qui est traditionnellement utilisée dans les états de stress chronique. Elle permet de réguler les sécrétions trop importantes d'adrénaline et de cortisol au niveau des glandes médullo-surrénales.
Si votre fatigue n’est pas seulement digestive mais générale, il existe des formules adaptées et spécifiques pour ces périodes là telles que notre formule Energie qui dispose de tous les nutriments essentiels pour apporter à votre organisme une relance de production énergétique efficace et durable.
