Carence en fer et lien avec le stress : définitions

La carence en fer et le stress, deux fléaux mondiaux

La carence en fer et le stress sont deux problèmes de santé majeurs qui touchent un grand nombre de personnes à travers le monde. La carence en fer est une condition dans laquelle le corps ne dispose pas d'une quantité suffisante de fer pour répondre à ses besoins. Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), la carence en fer est la carence numéro une dans le monde, affectant environ 1 milliard de personnes. Touchant principalement les femmes, les statistiques de cette étude nous montre que la carence en fer concerne 33% des femmes qui ne sont pas enceinte, 40% des femmes enceintes et 42% des enfants.

En parallèle, le stress est souvent décrit comme "le mal du 21ème siècle" en raison de son impact croissant sur la santé mentale et physique de la population mondiale. Le journal La Dépêche cite que selon une étude, 64% des femmes sont stressées et 62% des Français se disent impactés négativement par les effets du stress.

Qu’est-ce que la carence en fer ?

La carence en fer se caractérise par une baisse du taux de ferritine dans le corps. La ferritine est une protéine qui stocke le fer et le libère lorsque l'organisme en a besoin. Lorsque les réserves de ferritine sont basses, cela signifie que le corps ne dispose pas d'une quantité suffisante de fer pour répondre à ses besoins.

La carence en fer peut entraîner toute une gamme de symptômes, dont certains peuvent avoir un impact sur le stress et le bien-être émotionnel. La fatigue est l'un des symptômes les plus courants de la carence en fer. Lorsque le corps manque de fer, il peut avoir du mal à produire suffisamment de globules rouges, responsables du transport de l'oxygène dans tout le corps. Cela peut entraîner une fatigue persistante, une diminution de l'énergie et une difficulté à accomplir les tâches quotidiennes.

Outre la fatigue, la carence en fer peut également affecter d'autres aspects de notre santé. Certains individus peuvent remarquer une perte de cheveux, des problèmes de mémoire et de concentration, des troubles de l'humeur tels que l'irritabilité, l'anxiété et la dépression.

Le stress : définition

Le stress peut être divisé en deux catégories principales : le stress aigu et le stress chronique. Le stress aigu est une réaction immédiate et temporaire à une situation stressante. Par exemple, lorsque nous sommes confrontés à un danger imminent, notre corps réagit en libérant des hormones de stress telles que l'adrénaline, qui nous permettent de réagir rapidement. Ce type de stress est généralement de courte durée et peut être bénéfique dans des situations d'urgence.

Cependant, le stress chronique est une forme de stress qui persiste sur une période prolongée. Il peut être causé par des facteurs tels que le travail, les relations et les exigences de la vie quotidienne. Le stress chronique peut entraîner une charge mentale excessive, une détresse émotionnelle et des problèmes de santé physique. Les symptômes de celui-ci peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils peuvent inclure une fatigue persistante, des problèmes de sommeil, une diminution de la concentration et de la mémoire, des changements d'appétit, des troubles digestifs, des maux de tête fréquents, une irritabilité et une diminution de l'estime de soi, un affaiblissement du système immunitaire, augmentant ainsi le risque de maladies et d'infections.

Lorsque nous sommes soumis à un stress chronique, notre corps produit une hormone appelée cortisol en quantités élevées. Un niveau élevé de cortisol dans le corps pendant une période prolongée peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Il peut affecter l'absorption du fer dans le corps, créant ainsi un cercle vicieux entre la carence en fer et le stress.

Pourquoi la carence en fer peut accentuer le stress ?

La carence en fer entraîne de la fatigue, qui accentue le stress

Lorsque le corps est en carence de fer, l'un des symptômes les plus courants est la fatigue excessive pouvant être extrêmement intense et persistante. Les personnes touchées se sentent souvent épuisées, même après un repos adéquat, et ont du mal à accomplir leurs activités quotidiennes. Cette fatigue chronique peut créer une vulnérabilité accrue au stress. Lorsque nous sommes fatigués, notre capacité à faire face aux situations stressantes est réduite, et nous sommes plus susceptibles de nous sentir dépassés et débordés.

Le manque d'énergie et de résilience causé par la fatigue rend plus difficile la gestion du stress au quotidien. Les responsabilités professionnelles, familiales et personnelles peuvent sembler accablantes, et le sentiment de ne pas pouvoir faire face à toutes ces exigences peut entraîner une augmentation du stress et résulter sur un sentiment de débordement constant, créant ainsi un cercle vicieux où la carence en fer et le stress s'influencent mutuellement.

La carence en fer diminue la synthèse de nos neurotransmetteurs et limite notre capacité à faire face au stress

Le fer joue un rôle crucial dans la synthèse de plusieurs neurotransmetteurs, notamment la dopamine et la sérotonine qui sont responsables de la transmission des signaux entre les cellules nerveuses dans notre cerveau, de nos émotions et de notre bien-être général.

La dopamine est associée à la récompense et au plaisir, elle joue un rôle clé dans notre motivation, notre concentration et notre capacité à ressentir du plaisir. Lorsque notre corps manque de fer, la synthèse de la dopamine peut être altérée, ce qui peut entraîner une diminution de la motivation et une perte d'intérêt pour les activités habituellement plaisantes. Cette diminution de la dopamine peut rendre plus difficile de se lever le matin et d'aborder les tâches quotidiennes, ce qui peut augmenter le stress et l'irritabilité.

La sérotonine, quant à elle, est souvent considérée comme le neurotransmetteur du bien-être et de la régulation de l'humeur. Elle joue un rôle important dans la modulation de notre humeur, de notre anxiété et de notre sensation de calme. Lorsque la carence en fer est présente, la synthèse de la sérotonine peut être perturbée, ce qui peut entraîner une diminution de la sérénité et une augmentation de l'irritabilité. En conséquence, une personne présentant une carence en fer peut être plus sensible au stress, réagir de manière plus prononcée aux situations stressantes et avoir du mal à maintenir une stabilité émotionnelle.

Les solutions pour agir sur la carence en fer et apaiser son stress

Prioriser de solutionner sa carence en fer

Lorsque vous suspectez une carence en fer, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, tel qu'un médecin ou une sage-femme, afin d'évaluer précisément vos réserves de fer. Une prise de sang permettra d'analyser les niveaux d'hémoglobine, de ferritine et d'autres paramètres liés au fer, fournissant ainsi des informations précieuses sur l'état de votre carence en fer.

Suite à votre bilan sanguin et que vous êtes carencé en fer, il est important de consulter votre médecin afin de pouvoir trouver les solutions les plus efficaces qui pourrait répondre à vos besoins en fer.

Choisir le bon supplément de fer est primordial pour assurer à la fois efficacité et tolérance digestive. Le fer sous forme de bisglycinate est souvent recommandé, car il est bien absorbé par l'organisme et est généralement mieux toléré sur le plan digestif que d'autres formes de fer. Le bisglycinate de fer est une forme douce et biodisponible de fer qui limite les effets secondaires tels que les troubles gastro-intestinaux, couramment associés à d'autres formes de suppléments de fer.

Une fois la carence en fer traitée, prendre en charge son stress

Une fois que vous avez traité votre carence en fer, il est important de prendre des mesures pour prendre en charge votre stress et favoriser un état de bien-être global. Plusieurs techniques peuvent vous aider à apaiser votre stress, notamment la respiration, la méditation et le yoga. Ces pratiques permettent de calmer le système nerveux, de réduire l'anxiété et de favoriser un état de calme intérieur et ont de nombreux bienfaits sur la gestion du stress.

Le repos joue également un rôle essentiel dans la gestion du stress. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer, dormir et récupérer. Un sommeil de qualité et une routine de sommeil régulière favorisent une meilleure santé mentale et physique, renforcent votre résistance au stress et vous aident à faire face aux défis du quotidien.

L'alimentation équilibrée est également cruciale pour soutenir votre bien-être émotionnel et réduire le stress. Optez pour des aliments nutritifs et variés, comprenant des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines. Évitez les aliments transformés et riches en sucres ajoutés, qui peuvent entraîner des fluctuations de l'humeur et amplifier le stress.

En complément de ces pratiques, la formule Zen de Hollis peut également être une solution pour soutenir votre bien-être émotionnel et réduire le stress. Ces compléments alimentaires sont spécialement conçus pour favoriser la relaxation, la régulation de l'humeur et la gestion du stress. Elle contient des ingrédients naturels tels que la rhodiole et l'Ashwagandha connus pour leurs propriétés adaptogènes qui aident le corps à s'adapter au stress.

La formule Zen de Hollis peut contribuer à équilibrer les hormones du stress, à réduire l'anxiété et à favoriser un état de calme et de sérénité.