Comment bien gérer la charge mentale quand on est maman ?
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Comment bien gérer la charge mentale quand on est maman ?

Table des matières

La vie de maman est une véritable aventure remplie de joie, de défis et... de charge mentale. Jongler avec les responsabilités domestiques, familiales et professionnelles peut parfois être épuisant, et il est temps de trouver des solutions pour alléger ce fardeau !
Prêtes à retrouver votre équilibre et à libérer votre esprit ? Laissez-nous vous guider sur la voie d'une gestion plus efficace de votre emploi du temps pour alléger votre charge mentale en tant que maman.

Charge mentale et maternité : pourquoi elle touche principalement les mamans

La charge mentale : définition

La charge mentale est défini comme “le fardeau mental et émotionnel” supplémentaire qui pèse sur une personne dans sa vie quotidienne, (plus particulièrement sur les femmes) et qui est associé à la gestion des tâches domestiques, familiales, professionnelles et organisationnelles au sein du foyer.
C'est un ensemble de responsabilités invisibles qui nécessitent une planification, une coordination et une prise de décision constantes. Elle se caractérise par une accumulation de pensées et de préoccupations engendrant un épuisement, une fatigue physique et, surtout, psychique.



L’augmentation de la charge mentale quand on devient maman

Quand on devient maman, la charge mentale grimpe en flèche, comme si on passait du niveau de jonglage avec trois balles à un spectacle de cirque avec des dizaines de balles en feu.

Et oui, les mamans peuvent être souvent soumises à des pressions sociétales et perfectionnistes pour être des “super mamans”, c’est-à-dire des femmes qui excellent à la fois dans leurs carrières professionnelles, dans leurs relations sociales, dans leur rôle de mère le tout en ayant une maison impeccable et en gardant le sourire !

Cette attente de perfection peut entraîner une surcharge mentale, car la pression de tout gérer parfaitement est très difficile à gérer pour les mamans.

Faire son bilan de charge mentale en tant que maman

Lister sur une semaine toute sa charge mentale

Pour gérer efficacement votre charge mentale, il est essentiel de commencer par prendre conscience de toutes les tâches mentales que vous accomplissez en tant que maman. Sortez votre stylo et votre papier, et préparez-vous à énumérer toutes les tâches que vous accomplissez en tant que maman.

Prenez le temps de dresser une liste détaillée de toutes vos responsabilités et obligations liées à la maternité au cours d'une semaine. Cela peut inclure la planification des repas, l'organisation des activités des enfants, la coordination des rendez-vous médicaux, la gestion des horaires.

 

Quantifier sa charge mentale et les principaux domaines où elle s’applique

Une fois que vous avez dressé la liste de vos tâches mentales, prenez le temps de quantifier votre charge mentale dans chaque domaine. Identifiez les principales responsabilités qui vous demandent le plus d'efforts mentaux et émotionnels. Cela vous permettra de mieux comprendre les domaines où vous ressentez le plus de pression et où il pourrait être bénéfique de déléguer ou de partager la charge.

Réfléchir à la charge mentale qu’on est prête en tant que maman à déléguer

Il est important de réfléchir à la charge mentale que vous êtes prête à déléguer en tant que maman. Identifiez les tâches qui pourraient être partagées avec votre partenaire, d'autres membres de la famille ou des personnes de confiance qui sont là pour vous aider !

 

Est-ce que papa peut gérer les courses ? Est-ce que mamie peut prendre en charge votre enfant durant une après-midi, une soirée ?

Même si vous avez un côté perfectionniste et que vous avez tendance à préférer tout faire par vous-même, cela peut être un cercle vicieux épuisant et néfaste pour votre bien-être !

Apprenez à demander de l’aide, à déléguer et à lâcher prise sur la quête de perfection ! En déléguant, vous pourrez alléger votre charge mentale, libérer du temps pour vous-même et créer un équilibre plus sain dans votre vie de maman et de femmes avant tout !

Déléguer sa charge mentale de maman

Oser discuter charge mentale avec l’autre parent

La première étape pour déléguer sa charge mentale est d'ouvrir le dialogue avec l’autre parent. Parlez ouvertement de vos responsabilités mentales et émotionnelles et exprimez votre besoin de soutien. Identifiez ensemble les tâches qui pourraient être partagées de manière équitable et trouvez des solutions pratiques pour les répartir. (par exemple créer un emploi du temps commun pour une meilleure coordination dans le couple)

Qui sait, peut-être que monsieur n'a pas encore découvert ses super-pouvoirs cachés de gestion des listes de courses et de gestion d'organisation pour les activités de votre enfant !

 

Trouver une organisation pour mieux répartir la charge mentale dans le couple

Trouver une bonne organisation c’est la clef du succès ! Il est essentiel de répartir la charge mentale de manière équitable dans le couple.

Vous pouvez par exemple créer un calendrier partagé, ou vous pourriez répartir les tâches et surtout échanger continuellement avec votre partenaire pour assurer une coordination harmonieuse entre les deux parents.

Se supplémenter si besoin pour apaiser sa charge mentale

Si malgré tous vos efforts, votre charge mentale reste difficile à surmonter, il existe des formules adaptées contenant des plantes adaptogènes telles que l'ashwagandha qui est traditionnellement utilisée dans les états de stress chronique. Elle permet de réguler les sécrétions trop importantes d'adrénaline et de cortisol au niveau des glandes médullo-surrénales.

La formule Zen de Hollis est une synergie de plantes, d'actifs, de vitamines et de minéraux sérénisants vous permettant de vous soutenir et de retrouver un mental apaisé et serein.

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