Lorsqu'il s'agit de maintenir un poids corporel sain et d'assurer une bonne santé, l'équilibre nutritionnel joue un rôle clé. La carence en fer est l'une des conditions qui peut influencer non seulement notre vitalité, mais aussi notre poids. Dans cet article, nous explorerons les liens entre la carence en fer et la prise de poids, en examinant les mécanismes sous-jacents, les solutions pour rétablir l'équilibre, et les compléments alimentaires utiles pour maintenir votre bien-être. Découvrez comment prévenir et traiter cette problématique de manière éclairée.

Comment expliquer les liens entre carence en fer et prise de poids ?

La carence en fer entraîne une grande fatigue, qui pousse à manger plus

Lorsque l'organisme souffre d'une carence en fer, cela se traduit généralement par une fatigue intense. Le fer est essentiel à la production d'hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l'oxygène vers toutes les cellules de notre corps. Lorsque les niveaux de fer sont insuffisants, la capacité du sang à transporter l'oxygène est compromise, entraînant une fatigue chronique.

Il est important de noter que cette fatigue n'est pas seulement physique, elle peut également être mentale. La sensation de fatigue constante peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général, votre concentration et votre humeur.

Cependant, il y a une réaction supplémentaire qui découle de cette fatigue intense : une augmentation de l'appétit. Lorsque vous êtes fatigué, votre corps a tendance à chercher de l'énergie supplémentaire pour compenser cette fatigue. Cette quête d'énergie peut se traduire par une envie accrue de manger, en particulier d'aliments riches en calories et en glucides, qui fournissent un regain d'énergie rapide.

La carence en fer entraîne des dérèglements thyroïdiens qui entraînent une prise de poids

Le lien entre la carence en fer et la prise de poids peut également être expliqué par l'impact direct de la carence en fer sur la fonction thyroïdienne. La thyroïde est une petite glande en forme de papillon située dans le cou, et elle joue un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme.

Lorsque vous manquez de fer, votre corps peut avoir du mal à synthétiser suffisamment d'hormones thyroïdiennes. Ces hormones sont responsables de la régulation du métabolisme, c'est-à-dire de la manière dont votre corps brûle les calories pour produire de l'énergie. En cas de carence en fer, la thyroïde peut devenir sous-active, une condition connue sous le nom d'hypothyroïdie. L'hypothyroïdie peut avoir un impact significatif sur le métabolisme. En effet, lorsque la thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones, le métabolisme ralentit. Un métabolisme plus lent signifie que votre corps brûle moins de calories au repos, ce qui peut entraîner une prise de poids progressive, même si vous maintenez votre régime alimentaire habituel.

Carence en fer et prise de poids, comment agir et retrouver un équilibre ?

Rééquilibrer ses réserves en fer pour stopper la carence

La première étape cruciale pour inverser la carence en fer est de traiter la cause sous-jacente. Il est essentiel de remédier au manque de fer dans l'organisme. Pour ce faire, plusieurs options sont disponibles, notamment l'apport de fer sous forme de médicaments ou de compléments alimentaires.

Lorsque la carence en fer est significative, il est recommandé de se supplémenter directement en fer. Le complément alimentaire Fer de Hollis est une option efficace pour augmenter rapidement vos niveaux de fer dans l'organisme.

L'objectif principal d’un traitement est de remonter les niveaux de ferritine, un indicateur réserve en fer, autour de 50 ng/mL. Cette valeur permet de garantir des réserves de fer adéquates pour soutenir la santé globale et minimiser les risques de carence. En outre, il est recommandé de faire des bilans sanguins réguliers pour surveiller l'évolution de votre statut en fer. Votre médecin peut ajuster le traitement en conséquence pour maintenir des niveaux de ferritine appropriés.

Faire un bilan pour surveiller sa thyroïde et la rééquilibrer pour réguler la prise de poids

Comme mentionné précédemment, le manque de fer peut avoir un impact sur la thyroïde, entraînant potentiellement une diminution de la production d'hormones thyroïdiennes et un ralentissement du métabolisme. Pour contrôler cette éventuelle dérégulation, il est essentiel de vérifier l'état de votre thyroïde.

Le moyen le plus courant de vérifier le fonctionnement de la thyroïde est de réaliser un bilan sanguin. Ce bilan mesure les niveaux d'hormones thyroïdiennes, notamment la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3), ainsi que l'hormone thyréostimulante (TSH) produite par l'hypophyse pour réguler la thyroïde. Des niveaux normaux d'hormones thyroïdiennes et de TSH sont essentiels pour un fonctionnement métabolique optimal.

Si les résultats du bilan sanguin indiquent des niveaux d'hormones thyroïdiennes dans les plages normales, cela signifie que votre thyroïde fonctionne correctement, ce qui est une excellente nouvelle pour votre métabolisme. Un métabolisme normal vous aide à brûler les calories de manière plus efficace, ce qui contribue à éviter une prise de poids non souhaitée.

Cependant, si des anomalies sont détectées dans les niveaux d'hormones thyroïdiennes ou de TSH, cela peut indiquer un dysfonctionnement de la thyroïde, tel qu'une hypothyroïdie.

Manger varié et équilibré pour soutenir ses apports en fer et éviter la prise de poids

L'alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion de la carence en fer et la prévention de la prise de poids associée. Voici quelques principes diététiques importants à suivre pour soutenir vos apports en fer et maintenir un poids corporel sain :

Pour combattre la carence en fer, il est essentiel d'incorporer dans votre alimentation des sources de fer riches et facilement absorbables. Les aliments riches en fer hémique, que l'on trouve principalement dans les produits d'origine animale tels que la viande rouge, le poulet et le poisson, sont particulièrement efficaces pour augmenter les niveaux de fer. Les légumineuses, les œufs et les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, sont également de bonnes sources de fer non hémique.

Les aliments riches en fibres, tels que les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes, sont essentiels pour maintenir un équilibre nutritionnel. Les céréales complètes, comme l'avoine, le quinoa et le riz brun, sont également une source de fer non négligeable. Les fibres favorisent la satiété, ce qui peut aider à réguler l'appétit et à éviter les grignotages excessifs.

Les graisses saines comme dans les avocats, les noix, les graines et l'huile d'olive, jouent un rôle important dans la santé globale. Elles peuvent aider à maintenir la stabilité de la glycémie et à contrôler les fringales, ce qui peut contribuer à éviter la suralimentation.

Les grignotages fréquents, en particulier d'aliments ultra-transformés riches en sucre et en matières grasses, peuvent entraîner une prise de poids non souhaitée. Il est essentiel de faire des choix alimentaires réfléchis et de privilégier des collations saines, comme les légumes coupés en bâtonnets avec une trempette à base de yaourt, les fruits frais ou les noix.

Les compléments alimentaires intéressants en cas de carence en fer et de prise de poids associée

La spiruline, une micro-algue riche en fer intéressante en prévention des carences

La spiruline est une micro-algue bleu-vert qui a gagné en popularité en tant que complément alimentaire en raison de sa richesse en nutriments, y compris le fer. Elle est largement reconnue pour sa capacité à prévenir les carences en fer grâce à sa teneur relativement élevée en cet élément essentiel.

La spiruline est une source de fer non hémique, ce qui signifie que le fer qu'elle contient est moins facilement absorbé que le fer hémique provenant de sources animales. Néanmoins, elle reste un ajout précieux à l'alimentation, en particulier pour ceux qui cherchent à maintenir des niveaux de fer adéquats et à prévenir les carences. Elle contient également une variété d'autres nutriments essentiels, tels que des protéines de haute qualité, des vitamines (notamment la vitamine B12) et des antioxydants. Ces éléments contribuent à renforcer la vitalité et à maintenir une bonne santé globale. Cependant, il est important de noter que si la spiruline peut être utile pour prévenir les carences en fer, elle peut ne pas suffire en cas de carence sévère en fer. Dans de tels cas, des compléments alimentaires de fer spécifiques, sous forme de médicaments ou de suppléments, peuvent être nécessaires pour rétablir rapidement les niveaux de fer dans l'organisme.

Le bisglycinate de fer, la meilleure forme de fer en complément alimentaire quand on souffre de carences

Le bisglycinate de fer est l'une des formes de supplémentation en fer les plus largement recommandées par les professionnels de la santé, en particulier lorsque quelqu'un souffre de carences en fer. Cette forme de fer est appréciée pour sa biodisponibilité élevée et sa tolérabilité.

1. Biodisponibilité élevée : Le bisglycinate de fer est une forme de fer chélaté, ce qui signifie qu'il est lié à la glycine, un acide aminé. Cette liaison rend le fer plus facilement absorbable par le corps par rapport à d'autres formes de fer non hémique. En conséquence, il est plus efficace pour augmenter les niveaux de fer dans l'organisme, ce qui est essentiel pour traiter une carence en fer.

2. Tolérabilité : Le bisglycinate de fer est bien toléré par la plupart des gens et est moins susceptible de provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux tels que constipation, ballonnements ou nausées, souvent associés à d'autres formes de suppléments de fer. Cette tolérabilité accrue le rend adapté à un usage à long terme, ce qui est souvent nécessaire pour corriger une carence en fer.

3. Absence d'interférences alimentaires : Contrairement à certaines autres formes de fer, le bisglycinate de fer peut être pris avec ou sans nourriture, ce qui offre une plus grande flexibilité en matière de dosage et de prise.

Le complément alimentaire Fer de Hollis, intéressant en cas de carence en fer avec prise de poids associée

Le complément alimentaire Fer de Hollis est une option particulièrement intéressante pour ceux qui se trouvent dans la situation délicate de devoir remonter ou stabiliser leurs taux et réserves de fer tout en faisant face à une prise de poids associée à leur carence.

Tout d'abord, Fer est formulé avec soin pour fournir une quantité adéquate de fer élémentaire, sous forme de bisglycinate de fer, facilement absorbée par l'organisme. En conséquence, ce complément permet de rétablir et de maintenir des niveaux de fer appropriés dans le corps, un élément essentiel pour la santé globale.

Fer réduit la fatigue intense liée à la carence. Comment ? En permettant à l'organisme de produire plus d'hémoglobine, ce qui améliore la capacité du sang à transporter l'oxygène vers les cellules. Cela se traduit par une augmentation de l'énergie et une diminution de la fatigue.

Fer a été spécialement formulé pour minimiser les désagréments digestifs souvent associés à la supplémentation en fer. Contrairement à certains autres suppléments de fer qui peuvent provoquer des problèmes gastro-intestinaux tels que la constipation ou les nausées, ce complément est conçu pour être doux pour le système digestif. Ainsi, vous pouvez prendre votre cure Fer,  obtenir les avantages sans subir les inconvénients digestifs.