Le burn-out émotionnel : définitions

Qu’est-ce que le burn-out

Le burn-out est défini selon le Ministère du Travail comme un “épuisement physique, émotionnel et mental qui survient en raison d'une exposition prolongée au stress professionnel”. Il se manifeste par une fatigue extrême, une détresse émotionnelle, une diminution de l'accomplissement professionnel et une dépersonnalisation. Le burn-out est couramment associé à des professions qui impliquent des exigences élevées, une pression constante et un engagement émotionnel important.

Les facteurs contribuant au burn-out peuvent inclure un environnement de travail stressant, des attentes excessives, un manque de soutien, une charge de travail élevée, un manque de contrôle sur son travail, et un déséquilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.

Le burn-out émotionnel : définition

Le burn-out émotionnel se distingue du simple burn-out par sa forte concentration sur l'épuisement émotionnel prolongé. Alors que le burn-out traditionnel est souvent associé à l'épuisement professionnel général, le burn-out émotionnel met l'accent sur les conséquences de la surcharge et la fatigue émotionnelle.

Ce type de burn-out survient lorsque vous êtes continuellement confrontés à des niveaux de stress émotionnel élevés, dépassant vos capacités à faire face et à récupérer. Cela peut être dû à un trop-plein d'émotions accumulées, lorsque cela fait bien trop longtemps que vous tenez dans ce rythme de vie intensivement chargé émotionnellement. A trop vouloir s’adapter et faire face sans avoir suffisamment de temps ou de ressources pour vous rétablir émotionnellement, le résultat est une explosion émotionnelle et un épuisement profond.

Le burn-out émotionnel : les causes principales

Une charge mentale forte qui sursollicite l’émotionnel favorise ce burn-out

Le burn-out émotionnel est souvent favorisé par une charge mentale excessive et continue. Les personnes qui se retrouvent constamment confrontées à des situations stressantes, exigeantes et émotionnellement chargées sont particulièrement vulnérables. Le fait de trop penser, trop réfléchir, tout vouloir gérer entre responsabilités familiales et professionnelles, être en empathie excessive sont des facteurs qui favorisent le burn-out émotionnel. Par exemple, les professions où l'écoute, l'empathie et l'accompagnement sont prédominants, sont particulièrement exposées à ce type de surcharge émotionnelle.

Le manque d’écoute de soi comme facteur favorisant le burn-out émotionnel

Un autre facteur qui favorise le burn-out émotionnel est le manque d'écoute de soi. Lorsque vous négligez vos propres besoins émotionnels, lorsque vous ignorez les signaux de détresse émotionnelle ou lorsque vous n'exprimez pas vos émotions de manière adéquate, vous risquez de vous épuiser émotionnellement. Le fait de mettre les besoins des autres en priorité et de négliger vos propres limites émotionnelles peut entraîner un déséquilibre et un épuisement émotionnel.

Si vous ne vous écoutez pas, si vous vous adaptez continuellement aux besoins des autres sans prendre en compte vos propres limites et besoins émotionnels, vous favorisez un épuisement sur le long terme et donc devient néfaste pour votre santé.

Burn-out émotionnel et surrégime : quand on en fait trop

Le surrégime, le fait de vouloir tout gérer et d'être constamment engagé dans différentes sphères de vie, peut être un facteur majeur contribuant au burn-out émotionnel. Lorsque vous vous retrouvez dans un état de surcharge, jonglant entre les responsabilités professionnelles, la vie de famille, la vie de maman, les engagements personnels et les attentes sociales, sans prendre le temps de vous reposer adéquatement, vous risquez un "pétage de plomb" émotionnel.

Vouloir tout gérer peut être source d'une pression énorme. Vous pouvez vous sentir submergé par le besoin de réussir dans tous les domaines de votre vie, que ce soit au travail, en tant que parent, ou dans vos autres engagements. Vous pouvez vous mettre la pression pour être parfait(e) dans chaque rôle que vous endossez, sans accorder suffisamment de temps et d'attention à vos propres besoins émotionnels.

Comment sortir du burn-out émotionnel ?

Couper et se reposer en cas de burn-out émotionnel

Lorsque vous êtes confronté(e) à un burn-out émotionnel, il est essentiel de prendre du recul, de couper et de vous accorder du temps pour vous reposer et vous ressourcer. Voici quelques stratégies pour vous aider à récupérer :

• Prendre du temps pour vous-même : Accordez-vous des moments dédiés à vos besoins personnels et à vos activités préférées. Cela peut inclure des activités de détente, des loisirs, des hobbies ou simplement du temps calme pour vous recentrer.
• Prioriser le sommeil : Le repos physique est crucial pour permettre à votre corps et à votre esprit de récupérer. Assurez-vous de respecter un horaire de sommeil régulier et de vous accorder suffisamment d'heures de repos chaque nuit.
• Pratiquer la relaxation et la gestion du stress : Explorez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pleine conscience. Ces pratiques peuvent vous aider à réduire le stress, à calmer votre esprit et à favoriser votre bien-être émotionnel.
• Partir en vacances : Planifiez des périodes de vacances ou de congés réguliers pour vous éloigner de votre environnement habituel et vous détendre. Cela vous permettra de vous déconnecter du travail et de vous ressourcer pleinement.

Etre capable de poser ses limites en post burn-out émotionnel

Pour sortir du burn-out émotionnel, il est essentiel de savoir dire non, de reconnaître quand vous atteignez vos limites et d'établir des cadres clairs pour préserver votre bien-être émotionnel. Voici quelques conseils pour y parvenir :

• Établir des cadres clairs : Définissez des limites claires quant à ce que vous êtes prêt(e) à accepter et à ce que vous ne pouvez pas tolérer. Communiquez ces limites de manière assertive et respectueuse envers les autres. Établir des cadres vous permet de protéger votre bien-être émotionnel en évitant de vous retrouver dans des situations qui vous épuisent.
• Reconnaître quand c'est trop : Soyez attentif(ve) à vos signaux internes. Si vous ressentez de la fatigue, du stress, de l'anxiété ou de la détresse émotionnelle, prenez cela comme un signal qu'il est temps de ralentir et de prendre du recul. Écoutez votre corps et votre esprit, et reconnaissez quand vous avez besoin de faire une pause.
• Savoir dire non : Apprenez à dire non lorsque vous vous sentez dépassé(e) ou lorsque vous avez déjà atteint votre capacité maximale. Il est important de reconnaître vos propres limites et de ne pas vous surcharger en acceptant trop de responsabilités ou de demandes.

Les compléments nutritionnels adaptés pour sortir du burn-out émotionnel

Il existe des nutriments et des plantes particulièrement intéressantes et efficaces pour vous soutenir et vous aider à mieux faire face à la fatigue émotionnelle :

• L’ashwagandha, c’est la plante phare qui permet littéralement de poser votre cerveau, traditionnellement utilisée dans les états de stress chronique, elle permet de réguler les sécrétions trop importantes d'adrénaline et de cortisol au niveau des glandes médullo-surrénales pour retrouver un esprit serein
• Le Magnésium est un minéral qui participe à de nombreuses réactions biochimiques dans le corps. Il est impliqué dans la régulation du système nerveux, à la relaxation musculaire ainsi qu’à réduire l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil.
• Les vitamines telles que les vitamines B, C, D et E, sont des nutriments essentiels qui jouent un rôle clé tels que la production d'énergie, le fonctionnement du système nerveux et la régulation de l'humeur.
• Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, qui sont essentielles pour la croissance, la réparation et le maintien des tissus corporels. Certains acides aminés ont des rôles spécifiques dans la régulation de l'humeur et du bien-être émotionnel. Par exemple, le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur et du sommeil. La tyrosine est un autre acide aminé précurseur de la dopamine et de la noradrénaline, qui jouent un rôle dans la motivation, l'énergie et l'attention..

Tous ces actifs et nutriments se retrouvent dans notre formule Zen, l’allié indispensable quand on a le sentiment de trop réfléchir et qu’on souhaite retrouver apaisement et sérénité.